Nokta indirgemesi imkânsızdır ve sadece uyluklarınızdan ve karnınızdaki yağ zayıflamaya odaklanıyorsanız, muhtemelen başarılı olamazsınız. Hiçbir yolu yoktur: sorunlu bölgelerdeki yağları azaltmak için vücudunuzdan yağ kaybetmeniz gerekir. Vücudunuz kayarken, uyluklarınız ve beliniz de azalacaktır. Sağlıklı beslenme alışkanlıkları, düzenli egzersiz ve iyi bir kararlılık dozu size üstünlük sağlayabilir.
Günün Videosu
Kadın Yağ Depolama
Yaşlanma, genetik ve hormonlar kadınlarda kilo vermenin nedenlerinden bazılarıdır. Kadınlar halihazırda erkeklerden daha fazla vücut yağına sahiptirler ve alt vücutlarına, yani kalçalarından ve kalçalarına dolaşmaya yatkındırlar. Yaşlandıkça, yağsız kas dokusu azalır ve orta çevresinde yağ almaya başlayabilirsiniz. Göğüs kanseri, felç, diyabet, hipertansiyon ve kalp rahatsızlığı gibi ciddi sağlık koşulları riskini artırdığı için, boğazda uyluklar istenmiyorsa da, gerçekten tehlikeli olan göbek yağıdır.
Yavaş yavaş kilo vermek
Uzun vadeli sonuçlar için, yavaş yavaş kilo vermek en iyisidir. Yaşam tarzınıza kolayca dahil edilmiş bir kilo kaybı rejimi geliştirmek istersiniz. Kilo verme ümidindeki kalorileri hızlı bir şekilde kesmek önerilmez, çünkü yetişmek zordur ve beslenme yetersizliği, kalp problemleri ve safra taşlarına neden olabilir. Ağırlık Kontrolü Bilgi Ağı, haftalık olarak 1/2 pound'dan 2 pound'a kadar kilo vermenizi öneriyor. Bunu başarmak için 250 ila 1 000 kalorun günlük bir açığı gerekmektedir.
Kalorik alım miktarınızı azaltın
Daha az kalori tüketmek günlük kalori açığına katkıda bulunabilir. Kalorisi yüksek yiyecekleri daha az kalorili olan yiyeceklerle değiştirmeniz iyi bir başlangıçtır. Örneğin, şekerli soda ve alkol yerine su içmek, kurabiyeler atlamak ve meyve için gitmek ve tam yağlı süt yerine az yağlı süt yemek. Daha az kalori yiyecekseniz, vücudunuzun gün boyunca geçmesi gereken besin maddelerini ve enerjiyi elde etmek için hâlâ sağlıklı beslenmelisiniz. Etlerin, meyvelerin, sebzelerin, tahılların ve az yağlı veya yağsız süt gibi yağsız yiyecekleri vurgulayın.
Kalori Yakma ve Kasın Korunması
Haftanın çoğu gününde 30 ila 60 dakika orta derecede kardiyo yapılması ve en az iki gün boyunca kuvvet eğitimi verilmesi, Amerikan Kalp Derneğine göre kilo kaybına katkıda bulunabilir. Kardiyo kaloriyi yakarken, mukavemet egzersizi kas dokusunu korumanıza yardımcı olur, çünkü kas dokusu yağdan daha fazla kalori yakar. Kardiyo için, koşu yürüyüşü, hızlı yürüyüş, yüzme veya bisiklet sürme, mukavemet egzersizi sırt, sırtüstü, kalçalar, göğüs, omuz, bacaklar ve kollar dahil tüm büyük kas gruplarını hedeflemenizi gerektirir.
Sırt Çatlakları ve Kapiller
Sırt çatlakları ve yağmurluklar gibi hedefli egzersizler kas dokusunu arttırır ve korur ve vücut geliştirme rutininin bir parçası olmalıdır. Kaslarınızı örterken fazla yağ bulunduğunuz sürece sadece bu egzersizleri yapmak etkili olmayacaktır. Askthetrainer'e göre. com, kas kütlesinin büyük bir yüzdesini hedef alan egzersizler kilo kaybı için en etkili yöntemlerdir. Bu, baldırlarınız için lunges, step-up ve ölü asansörler ve abs için bisiklet darbeleri, situplar ve ayak parmağını içerir.
