Uygun bir yaşam tarzı, tüm vücudunuz için direnç egzersizi egzersizleri içerir. Pektoral kaslar meme dokusunun altında yatar ve göğüs boyutuna bağlı olarak pek fazla tanım göremeyebilirsiniz. Pec kaslarını eğiten dişiler göğüs boyutunu artıracak veya azaltmayacaktır. Yapabilecekleri, göğüslerinize daha kaldırılmış bir görünüm vermek ve egzersiz programınızı dengelemektir.
Günün Video
Pecs anatomisi
Pecs - pectoralis major ve pectoralis minor olmak üzere iki kas vardır. Pec major, ikisinin en büyüğüdür ve çok gelişmiş erkeklerde kolayca görülür. Beynin iki kısmı - sternal ve klaviküler. Sternal baş, göğüs kemiğinin göbeği boyunca ve ikinci ile altıncı kaburgalar arasında fan şeklinde oluşur. Lifler üst kolunuza yerleştirilmek üzere bir araya gelir. Klaviküler kafa daha küçüktür ve yaka kemiğinizden kaynaklanmaktadır. Üst kolunuza yerleştirmek için diğer pec büyük lifleri ile birlikte gelir.
Kadın Göğüs Doku
Çocuk sahibi olup olmamanıza bakılmaksızın, kadın göğüs dokusu Amerikan Kanser Derneği'ne göre süt üretmek üzere tasarlanmıştır. Glandüler doku ve destek dokularından oluşur. Göğüste sütü sütten sağa sola çeviren glandüler dokular vardır. Destekleyici dokular yağ, bağ dokusu ve göğüs şeklini ve boyutunu veren deri içerir. Sizin pecleriniz göğüs dokunuzun altında yatar, bu nedenle büyük göğüsleriniz varsa görünmeyebilir. Ayrıca, pec'lerinizi çalıştırmak fincanı boyutunu değiştirmeyecek.
Pec Egzersizleri
Pecs'inizi çalıştırmak için çok sayıda egzersiz seçeneğiniz var. Dizliklerinizden veya parmaklarınızdan bir mindere itme yapabilirsiniz. Serbest ağırlık, dambıl sinekler veya dambıl veya bir barbekayla tezgah presleri yapmak için kullanışlıdır. Ayrıca, açıyı değiştirebilir ve bir eğimdeki, düz veya düşüşteki sinek ve baskıları yapabilirsiniz. Tam vücut direnç eğitimi rutini yapıyorsanız, egzersiz programınızın bir parçası olarak bir veya iki göğüs egzersizi seçin. Bir split egzersiz rutini yaparsanız, göğsünüzü şekillendirmek için üç veya dört pec egzersiz yapın.
Eğitim Önerileri
Pec'lerinizi ard arda bulunmayan günlerde haftada iki veya üç kez eğitin. Her pec egzersiz için bir ila üç sekiz ila 12 tekrarlar yapın. Her takım arasında yaklaşık 30 ila 90 saniye dinlenin. Zorlu bir direnç seçin, ancak uygun formla temsilcinizi tamamlamanıza izin verin. Rutini kardiyovasküler egzersizle birleştirirseniz göğüs boyutunda bir azalma görebilirsiniz. Bunun nedeni, vücut yağının azalmasıdır, eği- timden ziyade.
