Belki de profesyonel ve diğer ciddi basketbol oyuncularına yardım etmek için en sıcak eğitim şekli onların dikey sıçrama bazen güç ve hız arasındaki boşluğu birleştirmek olarak tarif edilen pylometrinin egzersiz bilimi. Pylometrics, güçlü bir patlama için hızlı bir kas kasılması kullanan farklı bir eğitim yöntemidir. Bu tür egzersiz çalışmaları Jacob Hiller'in e-kitabı olan "The Jump Manual" de dahil olmak üzere birçok yerde bulunabilir. Bu kitapta birçok mesleki ve kolej basketbolcuları 40 inç üzerine çıkacak şekilde eğitmişlerdir.
Günün videoları
Squat Jumps
İki dambeni yanlarına sarın, dizleriniz esnetilinceye kadar yavaşça çömelin, ancak bükülmeden doğru açılara gelin. Dizlerinizi kilitlemeden patlayarak atlayın. İki sekiz tekrarlama yapın ve sekiz haftalık bir sürede dört sekiz tekrar tekrarlayın.
Koşu atlaması
Bir ayağının biraz ötekinin önünde durun. Hızlı ve hızlı bir ritmde üç adım atın. Ayak üçüncü adımda yere çarptığında kollarınızı kullanarak ek kaldıraç için dikey olarak patlayın. Diğer bacak ile başlayarak tekrarlayın. Bu bir tekrarı. 10 tekrarlayın.
Derinlik Atlamaları
Bu ileri bir alıştırmadır. Yeni başlayanlar için değil, 16 yaşın altındaki gençler tarafından yapılmamalıdır. Sağlam bir kutu veya tezgahta yaklaşık 12 inç yükseklikte durun. Torso dik durun ve iki ayağa kalkın. Karaya çıktığınızda elinizden geldiğince çabucak atlayın, zemiyle teması en aza indirin ve atlama atışını taklit etmek için kollarınızı kullanın. 10 atlama için tekrarlayın. Kutuyu veya tezgahı 20 inç yüksekliğine artırın.
Dikkat
Pylometri ve ağırlık eğitimi kombinasyonu, dikey atlamanızı artırmak için en iyi kombinasyon gibi görünüyor. Pylometrics'in yaptığı gibi, bir kas grubunu kısa bir süre için tam kapasitesine getirerek sıçrayabilme yeteneğinizde aşamalı bir ilerleme görmelisiniz. Pylometrics sofistike bir egzersiz yöntemidir, çünkü basketbolcularla birlikte çalışan profesyonel bir antrenör aramak isteyebilirsiniz. Halatın birkaç dakika atlanması ve gerilmesi gibi uygun bir ısınma, pilometrik egzersizlere başlamadan önce şarttır.
