Kereviz çubuklarına daldırma veya basitçe bir kaşıkla yenen sandviçi ile kaplanmış fıstık ezmesi birçok kişinin sevdiği kremsi bir yayılmış. Elyaf söz konusu olduğunda, fıstık ezmesi kapladığı ekmek dilimi kadar lif içerebilir. Diyetinize fıstık ezmesi eklemek, lif alımını artırmak için lezzetli ve etkili bir yol olabilir, herhangi bir şekilde yayabilirsiniz.
Günün Videosu
Fiber Temelleri
Fiber, düzenli sindirimde ve bazı hastalıkların ve sağlıkla ilgili konularda önlemede önemli bir rol oynayan önemli besindir. Düzenli lif alımı, kalp rahatsızlığı, şeker hastalığı, kilo alımı ve kabızlık gibi rahatsızlıkları önlemeye yardımcı olabilir. Beslenme ve Diyetetik Akademisi'ne göre, erkekler günde 38 gram lif ve kadınlar günde 25 gram almayı hedeflemelidir. 50 yaşın üzerindeyseniz, öneriler erkekler için günlük 30 grama ve kadınlar için günde 21 grama düşer.
Fıstık Ezmesinde Elyaf
Her pürüzsüz fıstık ezmesi 1 gram lif içerir. Talan türü, çorba kaşığı başına 1. 3 gram elyaf veya pürüzsüz çeşitten% 30 daha fazla elyaf içerir. Diğer iyi lif kaynakları ile yayını eşleştirin; bu sayılar hızla artabilir. Bir dilim kepekli ekmek 1. 5 gram elyaf içerir. 2 çorba kaşığı sıkıştırılmış fıstık ezmesiyle yerfıstığı tereyağı sandviç hazırlayın, toplamda 5.6 gram elyaf veya günlük önerinin yüzde 15 ila yüzde 22'sini kullanın.
Porsiyon Kontrolü
Fıstık ezmesi, iyi bir elyaf kaynağıdır ancak kalorilerde ve yağlarda diğer kaynaklardan daha yüksektir. Bir porsiyon ya da 2 çorba kaşığı fıstık ezmesi, 180 kaloriyi ve 16 gram yağ içeriyor. Kısımları akılda tutun ve yediğiniz kaloriye ve yağ miktarına dikkat edin ve hızlı bir şekilde bunları ekleyin. Unutulmaması gereken en iyi kural, fıstık ezmesinin bir porsiyonunun bir ping pong topunun boyutuyla ilgilidir olmasıdır.
Elyaf alımını artırmak için ipuçları
Pek çok yiyecek, meyve, sebze ve yulaf ezmesi ve kepekli ekmek gibi tahıllar da dahil olmak üzere iyi bir lif kaynağıdır. Diyetinizdeki lif miktarını artırmak için bu gıdaları yerfıstığı yağı ile eşleştirin. Bazı örnekler dilimlenmiş bir elma, havuç sopası veya bütün buğday tost dilimidir. Her gün sağlıklı bir lif kaynağı için, bu gıdalardan birinde bir öğleden sonra çerezini ve fıstık ezmeli çorba kaşığı değiş tokuş edin. Diyetinizdeki elyaf miktarını artırdığınızda sıvı alımını artırmanız gerekir. Sünger benzeri, lifin düzenli sindirim ile yardımcı olmak ve kabızlık ve mide bulantısı gibi sorunları önlemek için çok miktarda sıvı emmesi gerekiyor.
