Fiber, meyve ve sebzelerde yaygın olarak bulunan kaba yemenin sindirilemez bir şeklidir. Kahvaltıda Cheerios'a geçiş, diyetinizde daha fazla lif elde etmek için en iyi yöntemlerden biridir, Mayo Clinic'e notlar. Elyafta yüksek bir diyet, sağlığın her alanında önemli bir bileşendir ve birçok hastalık riskini azaltabilir.
Günün Videoları
Cheerios'taki Lif
Bir bardak Cheerios 3 g diyet lifi içerir, ABD Gıda ve İlaç İdaresi'nin önerdiği günlük ödenek yaklaşık% 11'dir. Mayo Clinic'e göre, 50 yaşın altındaki yetişkin erkekler her gün en az 38 g elyaf tüketmelidir. 50 yaş üzerindeki erkekler günde en az 30 g tüketmelidir. 50 yaşın altındaki dişiler her gün en az 25 g elyafa ihtiyaç duyarken, 50 yaş üstü dişiler 21 g tüketmeye çalışmalıdır.
Elyaf Nasıl Çalışır? <=> EHealthMD'ye göre tüketilen lifler parçalanmadan veya vücut tarafından absorbe edilmeden sindirim sisteminden geçer. Lif vücudun içinden geçerken bakteri tarafından fermente edilerek bağırsak astarını koruyan ve besleyen doğal asitlerin üretilmesi sağlanır. Bu prosesten türetilen gazlar ayrıca dışkı büyüklüğünü arttırmaya ve kolona temizlik etkisi yapmaya yardımcı olur.
Fiber, suda çözülüp çözülmeyeceği ile ayırt edilir, diye açıklıyor Mayo Kliniği. Suda çözülemeyen çözünmeyen elyaf sıklıkla buğday ürünlerinde ve çeşitli sebzelerde bulunur. Suda çözünen çözünebilir lif, yulafın ve birkaç meyvede bulunur. Çözünmeyen elyaf kan kolesterolü ve şeker seviyelerini düzenlemek için çalışırken Çözünmeyen lif dışkı boyutunu arttırmaya ve kabızlığı hafifletmeye yardımcı olur. Cheerios çözünmez lif açısından yüksektir.
Faydaları
