Bakkaldaki kahvaltı gevrek koridorundan geçmek sayısız seçenek arasından seçim yapmak için oldukça heyecan verici olabilir. Fiber One ve yulaf ezmesi, sağlıklı olarak pazarlanan iki popüler kahvaltı seçeneklerini oluşturuyor. Ancak, hedeflerinize bağlı olarak, biri sizin için diğerinden daha uygun olabilir.
Günün Videosu
Kalori ve Makro Besinler
Orijinal Fiber Bir kahvaltılık tahıl 60 kalori, 1 gram yağ, 0 gr doymuş yağ, 25 gr karbonhidrat, 14 gr lif ve 1 gr / 2 fincan başına 2 gr protein sağlıyor hizmet. Yulaf ezmesi gelince, hızlı yulaf, eski moda yulaf veya çelik kesme yulafı olsun, 1/2 kap kuru ve düz yulaf gevreği, 150 kaloriyi, 2.5 g ile 3 g yağ, 0.5 g yağ içerir. doymuş yağ, 27 g karbonhidrat, 4 g lif ve 5 g protein. Anında yulaf ezmesi paketleri, 135-170 kalori, 2,1-2,6 doymuş yağ, 0,4-0,6 g doymuş yağ, 26,2 - 35,4 g karbonhidrat, 2 - 3 g lif ve 2,8 ila 4 g protein. Fiber One aynı servis için daha az kaloriyi içerir, ancak yulaf gevreği genellikle pişirildikten sonra tüketilir ve 1/2 fincan kuru yulaf gevreği yaklaşık 1 su bardağı yulaf ezmesi ile eşdeğer hale getirilir.
Lif İçeriği
Hem Fiber One, hem de yulaf ezmesi iyi bir lif kaynağıdır. Fiber Bir'in 1/2-fincan porsiyonunda 14 g diyet lifi bulunur. Öte yandan, 1/2 fincan kuru yulaf unu 4 g diyet lifi içerir. 2005 yılında Tıp Enstitüsü tarafından kurulan mevcut lif önerileri, günde 21 ila 38 g arasında diyet lifi elde edilmesini önermektedir. Bu nedenle, Fiber One, 2.000 kalorilik bir diyetle günlük değerinizin yüzde 56'sından fazlasını alabilirken, yulaf ezesinin porsiyonunda günlük değerin yüzde 16'sını sağlıyor.
Elyaf Türü
Elyaf çözünmez veya çözünür olarak kategorize edilebilir ve her elyaf sağlığınızı farklı şekilde etkiler. Çözünmeyen elyaf, dışkıya kabarcık bırakma ve suyunu emme ve gastrointestinal sisteminizde jel benzeri bir madde oluşturarak kabızlığın önlenmesinde iyi olur; dışkıları yumuşatır ve kan kolesterol seviyelerini düşürür ve yardımcı olur. HealthCastle'a göre kan şekeri seviyelerini düzenler. com. Fiber Bir'in 1/2-bardaki servisinde 14 g diyet lifinden 1 g çözünür ve 13 g çözünmez ve 4 g besin elyafının 1/2-bardak kuru yulaf parçacıkları servisinde 2 g Çözünür ve 2 g çözünmez. Bu nedenle, bağırsaklarınızı düzenli tutmak istiyorsanız, Fiber One en iyi seçenektir, ancak hedefiniz kan kolesterol düzeylerinizi veya diyabet kontrolünüzü iyileştirmekse, yulaf ezmesi en iyi seçim olabilir
Şeker İçeriği
Fiber Bir tamamen şekersizdir çünkü aspartam ile tatlandırılır.Düz yulaf ezmesi kuru / 1/2 kap kuru başına 1 g doğal olarak bulunur. Bununla birlikte, anında aromalı yulaf ezmesini seçerseniz, şeker içeriği eklenen şeker nedeniyle paket başına 10,9 ila 15,5 g'a ulaşır. Amacınız yediğiniz şeker miktarını azaltmak ise, hem düz yulaf ezmesi hem de Fiber One iyi seçenekler teşkil eder.
Sodyum İçeriği
Şaşırtıcı bir şekilde, birçok kahvaltılık tahıl bir miktar tuz veya sodyum içeriyor. Amerikan Kalp Derneği, sodyum alımınızı günde 1,500 mg'ın altında tutmanızı öneriyor. Örneğin, Fiber Bir'in 1/2 fincan servisinde 105 mg sodyum bulunurken, anında yulaf ezmesi paketinde 176 ila 261 mg sodyum bulunur. Öte yandan, düz yulaf gevreği, hızlı yulaf, eski moda yulaf veya çelik yelpazesi olsun, sodyum içermez.
