Her direnç bandı egzersizi, metre ve elastik bantların metre gerektirmez - ancak bazıları bantlarda döngüler oluşturmanızı gerektirir; erken yıpranma ve yıpranmaya neden olabilir. "Şekil sekiz" elastik bantlar buraya gelir. Genellikle normal elastik direniş bantlarından daha kısadır ve genellikle "sekiz" in her iki ucunda bir sap vardır. Bu kollar kolay kavrama için yapılır ve bacak egzersizlerini yaparken bantları ayakkabılarınızdan korumaya da yardımcı olurlar.
Günün Videosu
Bacak Egzersizleri
En sekiz sekiz direnç bantlarının koruyucu kolları, kalça kaçırma, katır tekmeleme ve hamstring kıvrımı gibi bacak egzersizlerine iyi bir şekilde borç verir. Kalça kaçırmak için "sekiz" 'in her halkasına bir ayak koyun; diğer bacağınızı bandın direncine karşı hafifçe vücudunuzdan uzaklaştıracak şekilde bir ayağa kalkın.
Hamstring kirpikleri için, bandın bir ucunu pürüzsüz, dikey bir destek etrafında sarın - sağlam bir mobilya parçasının yuvarlak ayakları. Bileğinizi diğer halkaya yerleştirin ve bandın direncine yaslanarak bükün.
Katır tekmeleri için, bir dizin çevresindeki halkalardan birini kaydırın; üzerine diz çök. Diğer ayak bileğinizi serbest döngüden geçirin ve bacağınızı arkasında düzleştirin, tıpkı bir katır ya da atın tekme yaptığı gibi.
Üst Vücut Egzersizleri
Sekizinci elastik bantlar geleneksel elastik bantlardan daha kısa olma eğilimindeler, sınırlı hareket aralığı ile üst vücut egzersizlerini yapmak daha kolay olurlar. Örneğin, yoğunlaştırma kıvırcıkları: diz çökün veya bandın halkalarından birine demirleyen bir ayak ile oturun; diğeri tutun ve göğsünüze doğru kıvrılın.
Şekil-sekiz bant da arka deltoid fly'ler yapmak için iyidir: Bandın tutamlarından birini her elinizde, göğüs ucunuzun meme başı seviyesinde tutun. Bantların uçlarını göğsünüze doğru uzatıyormuş gibi geriye doğru geriye doğru çekin. Bu egzersiz sırasında dirseklerinizin hareket ettiğinden emin olun - eğer kalırsanız yanlış hareketi yapıyorsunuz demektir.
Konvansiyonel Egzersizler
Geniş bir hareket aralığı gerektirmediği sürece, sekizinci elastik direnç bantlarını neredeyse tüm geleneksel elastik direnç egzersizi için de kullanabilirsiniz. Elastik bantlar, çok uzatılmış haldeyken kenetlenebilirler - bu nedenle iki elinizle aynı anda iki püskambelle kıvrılmak yerine bandın bir halkasında durun ve bir kerede yalnızca bir kolla kıvrılma yapın. Veya bandın ortasına demirlemeden yapılan itme, göğüs sinekleri, tek kollu triseps uzantıları ve "geniş tutma" lat açılan gibi, gruba zarar vermeyecek egzersizlere yapışın.
Düşünce için Yiyecek
Ne biçim olursa olsun, esnek direniş bantları hala kalbinde dev lastik bantlarıdır.Bu yüzden grubunuzla çalışmaya başlamadan önce, yakından inceleyin - daha sonra tam uzunluğa kadar gerin ve tekrar kontrol edin. Herhangi bir çatlak, gözyaşı, renk değişikliği veya başka belirgin aşınma belirtileri görürseniz, bandı derhal değiştirin.
