McDonald's Fileto-o-Fish sandviç, beyaz bir balık fileto - genellikle Atlantik Pollock - Tartar sosu ve Amerikan peyniri hamburger rulo ile tepesinde. Bu sandviç 1960'larda McDonald's franchise sahibi ile katolik bir yerde ve Katoliklerin geleneksel olarak etten kaçtığı bir gün Cuma günkü satışları artırmanın bir yolunu arıyordu. Filet-o-Fish'in yağ ve kalorisi oldukça yüksek iken, zengin bir vitamin ve mineral içeriyor.
Günün Videosu
Kalori ve Yağ
Bir Fileto-o-Balık servis - bir sandviç - 400 kaloriye sahiptir ve günlük kalori içerisindeki kalorilerin yüzde 20'sini temsil eder Eğer 2, 000 kalorilik bir diyet yaparsanız yemek planı. Günlük kalori gereksinimleriniz, boyunuza, ağırlığınıza ve diğer faktörlere bağlı olarak değişir; tavsiye için doktorunuza danışın. Bir Fileto-o-Balık kalori yakıtı yarısından oluşur, servis başına 20.5 g yağ, günde 44 ila 78 g arasında ayrılan yağların neredeyse yarısı ila üçte birini yiyebilir.
Karbonhidratlar ve Protein
Bir Filet-o-Balık, 40.3 g karbonhidrat ve 14.8 g protein içerir. Tıp Enstitüsü her gün yemek planınızda 130 gr karbonhidrat ve 46 ila 56 gr protein ihtiva etmesini öneriyor. Bu makro besinler hem vücudunuz için bir enerji kaynağı, hem de diğer işlevleri vardır. Fileto-o-Balıktaki protein, kas oluşturmanıza, önemli hormonları ve enzimleri üretmenize yardımcı olur ve karbonhidratlar sindirim ve bağırsak sağlığınızda rol oynayabilir.
Vitaminler ve Mineraller
Bir Filet-o-Balık porsiyonu, önerilen günlük alımın yüzde 24'ünü sağlayan iyi bir tiyamin kaynağı veya B-1 vitamini işlevi görür. Bu vitamin sinir sistemi, kalp ve kaslarınızın fonksiyonunu korur ve tüm B vitaminleri gibi karbonhidratları vücudunuzun kullanabileceği enerjiye dönüştürmeye yardımcı olur. Bir sandviç aynı zamanda günlük olarak istediğin vitamin B-12, niasin ve fosforun yüzde 17'sini ve önerilen günlük kalsiyum değerinin yüzde 16'sını sağlar.
Dikkat Gerekçleri
Filet-o-Fish sandviç, yüksek oranda yağa sahip olmanın yanı sıra biraz sodyum içermektedir. Her bir sandviçte 633,1 g, günlük önerilen 1, 500 mg'ın üçte birinden fazlası var. Mümkün olduğu kadar sodyum tüketiminizi sınırlandırın, çünkü diyetinizdeki fazla miktarda, yüksek tansiyon geliştirme şansınızı artırabilir, kalp krizi ve inme riskinize neden olabilirsiniz.
Faydaları
Tüm balıklar cıva içerir, ancak Pollock, potansiyel olarak tehlikeli olan bu kirleticinin çok düşük bir seviyesini içerir. Buna ek olarak, bir Filet-o-Fish yemek size beyin ve kalp için yarar sağlayan bir bileşik olan omega-3 yağ asitleri verir.
