Sağlıklı gıdaları yemeye çalışıyorsanız, atıştırmanın sınır dışı olduğunu düşünüyor olabilirsiniz. Diyetinize besleyici aperitifler dahil etmek, açlıktan sıyrılmanıza ve yemek yediğinizde yemek yemesine engel olabilir. Çerezlemenin anahtarı, düşük kalorili besinler doldurmayı seçtiğinizden emin olmaktır. Belinizi izliyorsanız, atıştırmalıkları 100 kaloriye veya daha düşük tutmaya özen gösterin.
Günün Videoları
Meyve Tatlı Mönüdür
Meyve, sağlıklı bir diyet yapmak için enerji bakımından tatminkar bir aperitif seçenektir. Genellikle servis başına 100 kalorinin altında, meyve lifinde yüksektir, bu da sizi doldurmanıza yardımcı olacaktır. Örneğin bir orta elma 72 kalori içerir ve 3 gram elyaf sağlar. Çilek söz konusu olduğunda, bir bardak bütün meyveler 46 kalori, 3 gram lif içeriyor ve C vitaminlerinde yüksek. Açlık grevince bir küçük muz, bir orta turuncu veya bir bardak üzüm için bir bardak üzüm veya çilek kap. dolum, düşük kalorili atıştırmalık.
Sebzeler Büyük Atıştırmalıklar Yapar
Meyve gibi sebzeler, 100 kaloriden azının tadını çıkarmak için yüksek lifli, düşük kalorili, aperatif bir seçenektir. Havuç, biber, salatalık, kiraz domates ve turp, çerez olarak çerez olarak kullanılabilecek sebze seçimlerini doldurmanın bir örneğidir. Bir fincan dilimlenmiş salatalık artı bir bardak dilimlenmiş biber, 50 kaloriden daha azı, 3 gram elyaf içerir ve sizi doldurmaya yardımcı olmak için suda yüksektir.
Dize Peyniri Proteini Sunar
Hızlı, düşük karbonhumlu bir atıştırmaya ihtiyacınız olduğunda bir parça protein dolu dize peyniri mükemmel bir seçim olabilir. 1 ons parçası yağsız dize peyniri 85 kalori içerir ve size 7 gram dolgu proteini verir. Ek olarak dize peynir, bir parça günlük ihtiyaçlarınızın yüzde 20'sini sağladığı için bol miktarda kemik yapımı kalsiyum sağlar.
Sağlıklı Patlamış Mısır Ekmek Bırakma
Bazen gevrek bir atıştırmaya ihtiyacınız var - ve yağlı patates cipsi söz konusu değil. Bunun yerine, tahıl mısır patlamış munch seçin. Havada patlayan patlamış mısır 3 bardak servis, 100 kalorinin altında bulunur ve 3 gram lif ve 3 gram protein sunar. Tuz ve tereyağı unutun ki çok fazla kalori ve yağ ekleyecektir. Patlamış mısırınıza sarımsak tozu, kimyon, İtalyan baharat veya tarçın ile yumurta koyun.
Bir aperitif olarak yoğurt
Başka bir protein dolu ve biraz tatlı, düşük kalorili aperitif seçeneği, yağsız yoğurt. Sadece 100 kalorinin altında, yağsız, meyve aromalı yoğurttan 6 ozluk bir konteynırın tadını çıkarabilirsiniz. Bu yoğurt porsiyonu size 6 gram protein ve günlük kalsiyum ihtiyaçlarınızın yüzde 23'ünü sağlayacaktır.
Bir aperatif olarak yulaf ezmesi
Doldurma ihtiyacınız olduğunda, anında, düz yulaf ezmesi paketine erişin. 3 gram protein, 3 gram lif ve sadece 100 kalori ile bir paket yulaf ezmesi, bir sonraki öğünene kadar sizi tatmin edecektir.Düz yulaf ezmesini tarçın, hindiba veya müskik ile terleyin - 0 kalori ekleyin.
