Kilo kaybına ilk adım, önünüzdeki uzun yolculuk için zihin ve bedeninizi hazırlamayı gerektirir. Güvenli ve uzun süreli kilo kontrolü, daha sağlıklı bir yaşam tarzı için bir ömür boyu taahhüt gerektirir. Alışkanlıklarınızı analiz ederek ve kilo kaybınızın sizi nereye götüreceğinizi belirleyerek yeni yaşam tarzınızı başlatın.
Günün Videoları
Yiyecek ve Egzersiz Günlüğü
Kilo vermek için ilk adım attığınız kötü alışkanlıkları belirlemektir. Bir yiyecek tutmak ve egzersiz günlüğü, yoksul yeme alışkanlıklarınızı görmenize ve her hafta yaptığınız egzersiz miktarını izlemenize yardımcı olabilir. Yemek sırasında alınan küçük ısırıkları da dahil olmak üzere, gün boyunca yediğiniz veya içtiğiniz her şeyi yazın. Derginiz, yediğinizde ne hissettiğinizi, yedikten sonra ne kadar dolduğunuzu, yemek sırasında ne yaptınız ve hangi yediğinizi de yazarsanız, duygusal yeme ve diğer kötü alışkanlıklarınızı belirlemenize yardımcı olabilir. İlerlemenizi izlemenize ve yemek yeme ve egzersiz alışkanlıklarınızdan sorumlu kalmanıza yardımcı olmak için kilonuzu kaybetmeden günlük tutmaya devam edin.
Hedefler
Hedefler daha sağlıklı bir yaşam tarzına geçerken kilo kaybınızı adım adım planlamanıza yardımcı olur. Diyet ve egzersiz rutini için küçük haftalık değişikliklerle hedef ağırlığınıza yavaş yavaş ulaşmayı planlayın. Değiştirebileceğiniz alanları belirlemek için yiyecek ve egzersiz günlüğünü analiz edin. Yaşam biçiminizde aşamalı değişiklikler teşvik eden gerçekçi hedefler belirleyin. Hedeflerinize ulaşılabilir olun. Örneğin, her gün 30 dakika egzersiz yaparak ve porsiyon boyutlarınızı tek bir porsiyona indirgeyerek her hafta 1 libre kaybetmeyi hedefleyin. Bir haftada 10 lb.'yi kaybetmek gibi şeyleri hedefleyen hedefler, kilo verme girişimlerinizi zayıflatma eğilimindedir.
Duygusal Hazırlık
Başlıca yaşam dağmaları ve duygusal sorunlar, kilo verme başarınızı etkileyebilir. Sık görülen duygusal engeller, evlilik stresini, maddi zorlukları, hastalıkları, endişeleri, depresyonu, stres ve yeme bozukluklarını içerir. Kilo vermeye hazır olduğunuzun analizinin bir parçası olarak duygusal sorunları gidermeye çalışın. Geçmişteki yeme bozuklukları, endişe ve depresyon gibi bazı konulara profesyonel müdahaleye ihtiyaç duyulabilir.
Destek
Destek, kilo vermeye başlamadan önce analiz aşamasının nihai bölümünü sağlar. Hayatınızdaki kilo verme girişimlerine yardımcı olabilecek veya engelleyebilecek insanlar hakkında düşünün.Baştan çıkarıcılık ve aksilikler ağırlık kaybı sırasında sıkça görülür. Destek ve teşvik için açabileceğiniz birisine sahip olduğunuzdan emin olun. Hayatında hiç kimse bu rolü yerine getiremezse, kilo kaybı için bir destek grubuna katılmayı düşünün veya motivasyonunuzu yüksek tutmanın yollarını bulmaya çalışın.
