Balık yağı faydalı bir omega-3 yağ asitleri kaynağıdır. Bu yağlar önemlidir, yani vücudunuz onları bulamaz ve diyetinizden almanız gerekir. Omega-3s, kalp rahatsızlığı da dahil olmak üzere kronik hastalık riskinizi en aza indirgeyerek iltihaplanmayı azaltır. Aynı zamanda beynin işlevleri, ruh hali düzenlenmesi, hafızanın geliştirilmesi ve göz sağlığının korunması için de önemlidir. Almanız gereken balık yağı miktarı omega-3 içeriğine ve genel sağlığınıza bağlıdır.
Günün Videosu
Genel Tavsiye
Eicosapentaenoik asit ve dokosaheksaenoik asit veya EPA ve DHA miktarlarını belirlemek için etiketi dikkatlice okumanız gerekir. Genel sağlık için uygun dozaj, balık yağının miktarı değil, bu omega-3 yağ asitlerinin miktarlarına dayanır. Genellikle, yetişkinler, Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi'ne göre, 180 mg EPA ve 120 mg DHA içeren bir balık yağı ilave etmeyi hedeflemelidir. Ancak doktorunuz belirli koşulları tedavi etmek için farklı miktarlarda önermek durumunda kalabilir.
Sağlık Koşulları Önerileri
Bazı rahatsızlıkların tedavisinde değişik önerilere rastlanmaktadır. Trigliseridleri düşürmek için günde 4 gram balık yağı alsın. MedlinePlus, kan basıncınızı düşürmek için 4 gram balık yağı ya da 2. 04 gram EPA ve 1. 4 gram DHA içeren bir harman aldığını açıklıyor. Veya aterosklerozu önlemek veya tersine çevirmek için günde 6 gram balık yağı için üç ay, daha sonra günde 3 gram hedef alın. Astım hafifletmek için vücut ağırlığının kilogramı başına EPA'dan 17 ila 26.8 miligram ve vücut ağırlığının her bir kilogramı için 7-3 ila 11,5 miligram önerilir. 3.8 gram EPA ve 2 gram DHA içeren günlük balık yağı alımı, romatoid artritle ilgili iltihabı rahatlatabilir. Bununla birlikte, ihtiyaçlarınız için doğru balık yağı dozajını elde etmek için doktorunuzla oturmanız en iyisidir.
Azami Miktar
Çok fazla balık yağı kanınızı inceltip pıhtılaşma ve morarma ile sorun yaratabilir. Doktorunuzun denetimi olmaksızın günde toplam 3 gramdan (3 000 mg) omega-3 yağ asitleri almamanız gerekir. Bir örnek olarak, ekinizin genel önerisi 180 mg EPA ve 120 mg DHA ise, 300 miligram omega-3s veya maksimum emniyetli miktarın yüzde 10'u elde edersiniz. Bununla birlikte, bazı rahatsızlıklar için, doktorunuz belirli bir süre bu miktardan fazlasını almanızı önerebilir.
Yan Etki ve Endişeler
Nispeten sağlıklıysanız, balık yağı güvenlidir. En büyük sorunlar genellikle küçük ve rahatsız edici - şişkinlik, kaşınma, bulantı, mide ekşimesi, gaz veya ishal - yalnızca küçük bir miktar alsanız bile. Ancak, kan tinerini veya çürüğünü kolayca alırsanız, ek yağ kanınızı etkiler çünkü balık yağı problemli olabilir.Balık yağı, Tip 2 diyabetiniz varsa bazen de bir konudur. Ek, kan şekeri seviyenizi etkiler ve açlık glikozunuzda artışa neden olur. Balık yağı takviyeleri, ihtiyaçlarınız için yanlış dozaj alırsanız, aynı zamanda birkaç ilacın işlevini olumsuz bir şekilde etkileyebilir.
