Balık Yağı İçecek

Kas ağrısı çoğunlukla kaslardaki veya eklemlerdeki iltihaplanmanın bir sonucudur. Omega-3 çoklu doymamış yağ asitleri iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olur ve balık yağları bu omega-3 PUFA'ların yüksek konsantrasyonunu içerir. Belki de bu kadar çok doktor, atletik antrenör, kişisel antrenör ve beslenme uzmanı neden kas ve eklem ağrısını hafifletmek için balık yağı önermektedir. Ortaya çıktıkça, balık yağı bazı insanlarda eklem ağrısı ve kas ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir, ancak başkaları için değil, ne kadar iyi çalıştığını henüz iyi anlamamıştır.

Gün Video> omega-3 PUFA'lar

balık yağı içinde PUFA'lar artan ve kimyasal azaltılması, hem enflamasyon dahil prostaglandinler adlandırılan bileşiklerin bir grubunun dengesini etkileyen Omega-3. Omega-3 yağ asitleri eikozapentaenoik asit ve dokosaheksaenoik asit, eklemlere zarar veren bilinen bir enzim olan kollajenaza karşı da savaşır.

Koşullar <17 bir 2007 meta-analiz görüldüğü gibi birçok kanıt, bursit, tendinit, artrit, karpal tünel sendromu ve fibromiyalji ile ortaya çıkan eklem ve kas ağrısı kabartmalı balık yağı ilişkilendirmiştir çeşitli inflamatuvar durumlar için omega-3 PUFA'ların analjezik yararları üzerine yapılan klinik araştırmalar. "Cerrahi Nöroloji" başlıklı 2006 tarihli bir çalışmada, katılımcıların yüzde 60'ı balık yağı rapor ettikten sonra bel ağrısını hafifletti ve yüzde 88'i sırt ağrısı için balık yağı kullanmaya devam edeceğini söyledi. 2000 yılında "Beslenme Araştırması" nda yayınlananlar da dahil olmak üzere çeşitli çalışmalar, balık yağında bulunan omega-3 yağ asitlerinin kadınlarda adet kanamasını hafifletmesine yardımcı olabileceğini göstermiştir.

İlginç "Tıp Bilimi Ve Spor Egzersiz" yayınlanan 2002 çalışmada> Egzersiz Ağrı Ve Ağrı olduğu bazı tıbbi durumlar, ağrı hafifletmek yardımcı antienflamatuvar tepki, omega rağmen 3 balık yağı PUFAs mutlaka egzersiz yoğun egzersiz gecikmiş başlangıç ​​kas ağrısı rahatlatmak yardımcı değildir. Oysa "Spor Hekimliği Klinik Journal" bildirilen bir 2009 çalışma hiçbir egzersiz deneyimi olan erkekler, 30 gün boyunca günlük balık yağı aldıktan sonra, verilen erkeklerden daha tek 40 dakikalık bir egzersiz sonrası daha az ağrı ve rahatsızlık algıladıklarını, tam tersini bulduk Bir plasebo.

Diğer Hususlar

Keten tohumu yağı aslında balık yağı yerine omega-3 PUFA'lar içerir. Ancak bu, çoğunlukla alfalinolenik asit formunda olup, ağrıyı azaltmada EPA ve DHA, yani balık yağı için daha fazla olan iki omega-3 PUFA'sı kadar etkili değildir. Eğer aspirin ve ibuprofen ince kan gibi herhangi nonsteroid antienflamatuar Dugs alıyorsanız, kanama ve morarma riskini artırabilir kombinasyonu gibi herhangi bir omega-3 PUFA takviyesi almadan önce doktorunuza danışın.