12 milyondan fazla Amerikalı tiroid hastalığına yakalanmış durumda. Tiroid hastalığınızın teşhisi konduysanız, ilacınızı düzenli olarak almak dışında durumunuza yardımcı olacak bir şey olup olmadığını merak ediyor olabilirsiniz. Bir sürü meyve, sebze, yağsız protein, kepekli tahıl ve balık yağları içeren sağlıklı bir diyet yemek, tiroid işlevinin iyileştirilmesinde veya korunmasında yardımcı olacaktır.
Günün Videosu
Balık Yağında Neyin Var
Kardiyovasküler faydaları için balık yağı almayı duymuş olsanız da, muhtemelen tiroid fonksiyonu da dahil olmak üzere diğer birçok bedensel süreci etkiler. Balık yağı omega-3 yağ asitleri içerir, bu yağ vücudunuzun üretmediği ve gıdalardan almalıdır. Omega-3 yağ asitleri iltihaplanmayı azaltmaya, bağışıklığı artırmaya ve gen ifadesini etkileyebilir. Balık yağı ceviz ve keten tohumu gibi bitki esaslı kaynaklardan daha iyi bir omega-3 yağ asit kaynağıdır.
Etkiler
Balık yağı için en güçlü kanıt kalp rahatsızlığı içindir ancak balık yağı hipotiroidi olanlar için iyi haberler olan balık yağının tiroid hormon alımını artırabileceğini gösteren bazı kanıtlar vardır. 2010'da "Journal of Nutritional Biochemistry" de yayınlanan bir çalışmada, sıçanlar soya fasulyesi yağı veya balık yağı içeren diyet aldı. Yazar Souza, tiroid hormon alımı ile ilgili enzim seviyeleri ve tiroid hormonu reseptörlerinin balık yağı grubunda daha yüksek olduğunu bulmuştur. Balık yağı, hipertiroidinin bir nedeni olan iltihabı da azaltabilir.
Dozaj
Tavsiye edilen balık yağı dozajı 1 ila 4 g'dır. Bu, kardiyovasküler faydalar için tipik balık yağı dozajına dayanır. Balık yağı eczanelerin çoğunda veya bakkallarda bulabilirsiniz. Veya hapları almayı sevmiyorsanız, uygun dozu elde etmek için haftada en az iki kez somon, uskumru, sardalya veya albacore ton balığı gibi yağlı balık yiyebilirsiniz.
Dikkat Edilecek Hususlar
Bazı yağlı balıklar, özellikle çiftlik yetiştiriciliği yapılan yüksek cıva ve çevresel kirletici maddeler içerebilir. ABD'de satılan somonların çoğu satılan çiftliktir ve çiftlikten yetiştirilen balıkların tiroidinize faydalı omega-3 yağ asitleri olamaz. Cıva ve çevre kirleticilerine maruz kalmayı en aza indirgemek için yabani balıkları seçin ve çeşitli yiyin.
Uyarı
MedlinePlus'a göre, düşük dozlarda (günde 3 gr veya daha az) alınan balık yağı çoğu insan için güvenlidir, ancak doktorunuzla konuşmadığınız sürece 3 gr'dan fazla balık yağı almayınız.. Yüksek miktarlar, bazı insanlarda aşırı kanamalara, özellikle de Coumadin gibi kan düşürücü ilaçlara yakalananlara neden olabilir.
