Kardiyovasküler dayanıklılık, kas gücü ve dayanıklılık, esneklik ve vücut kompozisyonu, Fiziksel Zindelik ve Spor üzerine Başkan'ın Konseyine göre fiziksel uygunluğun tüm bileşenleri. Zindeliğinizin tüm yönlerini iyileştirmek, kronik hastalıklar ve hastalıklar geliştirme riskinizi azaltabilir ve genel sağlığınıza bir artış sağlayabilir. Fiziksel uygunluğunuzdaki her bileşeni değerlendirmek için farklı testler ve yöntemler kullanılır.
Günün Videosu
Kardiorespirasyon Dayanıklılığı
Aynı zamanda aerobik dayanıklılık olarak bilinen kardiyorespiratuar dayanıklılığın test edilmesinde yaygın bir yöntem, 1-1 / 2 mil alan testidir. Bu test, en kısa sürede 1-1 / 2 mil yürüyerek veya yürüyerek yapılır. Ardından, kalp ve akciğerlerinizin çalışan kaslarınıza oksijen verme kapasitesi olan VO2 max'ınızı öngören bir formüle zamanınızı girersiniz. VO2 max, aerobik uygunluğun en geçerli ölçüsüdür. VO2 max değerini tahmin ettikten sonra, aerobik fitness seviyenizi belirlemek için bir grafik kullanabilirsiniz.
Kas Egzersizleri
Kas kuvveti, bir kas grubunun maksimal kuvvet uygulayabilme yeteneğidir ve kas gücünü, bir kas grubunun uzun süre alt maksimal kuvvet uygulayabilme kabiliyetidir. Kas dayanıklılığı testlerine ilişkin bazı örnekler, belirli bir süre içinde ne kadar çok pushup, pullup veya situp yapabileceğinizi belirlemeyi içerir. Başlıca kas gruplarınızın her biri için kas gücü, bir tekrarda ne kadar ağırlık kaldırabileceğinizi belirleyerek ölçülebilir. Egzersiz eğitimi almış bir uzmanı ziyaret etmek, kas gücünü değerlendirmede faydalı olabilir.
Esneklik
Otur ve dolaşma testi, gövde ve hamstring esnekliğini test etmek için kullanılan yaygın bir yöntemdir. Bu test, 15 inçlik bir çizgide uzanan bantla yere bir kıstas yerleştirerek yapılır. Ayaklarınızı 10 ila 12 inç aralıklarla ayırarak bacaklarınızı zemin üzerinde bantlanmış doğrultudan dik açıyla oturun. Dizlerinizi düz tutarken, mümkün olduğunca yavaşça yaslanın. Skor, iki denemeden sonra ulaştığınız kene çubuğundaki en uzak noktadır. Esneklik değerlendirmeniz, kaslarınız sıcak olduğunda, tercihen Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre aerobik ve kaslı fitness testlerinden sonra yapılmalıdır.
Vücut Bileşimi
Vücut kompozisyonu, vücudunuzun yağsız kütle ve yağ kütlesi dahil olmak üzere makyajını belirtir. Vücudunuzun kompozisyonunu değerlendiren yaygın bir yöntem cilt katlamalı ölçümler almaktır. Bu, vücudunuzun farklı bölgelerinde subkütan yağ ölçmek için kaliperler kullanan eğitimli bir teknisyenden oluşur. Bu ölçümler toplam vücut yağ yüzdenizi tahmin etmek için kullanılır. ACSM'ye göre, erkekler için sağlıklı vücut yağı yüzdesi aralığı kadınlar için yüzde 10 ila 22 ve yüzde 20 ila 32 arasında.
