Düzenli at binme pratiği ile birlikte, atlılar, Ağustos 2000'de Paris Üniversitesi'nden egzersiz fizyologları MF Devienne ve CY Guezennec'i söyleyerek, rekabet halinde kalabilmek için ek fiziksel koşullamaya ihtiyaç duyuyorlar "Avrupa Uygulamalı Fizyoloji Dergisinde yayınlanan çalışma. "Binicilik sporcusu, diğer rekabetçi atletlerden gerekli olan esneklik, kardiyovasküler şartlandırma ve güç gerektirir ve genellikle binicilik alanının dışına çıkarak onu bulmalıdır.
Günün Videoları
Genel Şartlandırma Programı
Biniciler, yeterli ve güvenli bir şekilde binmek için gerekli olan kardiyovasküler ve müsküler koşulları artırmak için haftada en az üç gün aerobik egzersiz programlarını içermelidir. Amerikan Tıbbi Binicilik Meclisi, koşu, yüzme veya bisiklet sürmeyi, çeşitlilik için normal sürüş rutinine dahil etmenizi önerir. Programınızı kısa bir süre düşük yoğunluk seviyelerinde başlatın ve vücudunuz değiştikçe ve uyum sağladığı zaman yoğunluğunu ve süresini artırın. Her egzersiz programına iyi bir esneklik ısınması ile başlayın ve gerin bir soğumayla sona erin.
Pilates
Pilates disiplini, santral ve kalçalar arasındaki çekirdek kaslar olan "santral" kondüsyonuna atlı bir cisim odaklanmaktadır. Bu, bir binicinin, eyeri dengelemesine, topuklarını, kalçalarını, omuzlarını ve kulaklarını düz bir çizgide tutmasına ve kollarının ve bacaklarında rahat bırakarak atın hareketine müdahale etmemesine, iyi at yarışmasının işaretlerine izin verdiğini söylüyor, diyor ABD At terbiyesi Ekip binicisi Betsy Steiner, "Bir Jimnastik Binme Sistemi" nde. "Kalça soketi içindeki hareket alanını genişletmek ve uyluklarınızı atının etrafında rahatlamak için o femur halkaları gerçekleştirmeyi öneriyor. Her iki diziniz de kalçalarınızın üzerine bükülmüş halde sırtınızı uzatın, çekirdek kaslarınızı tutun ve ellerinizi dizlerinize sokun. Yavaşça dizlerinizi birbirinizden uzaklaştırın ve sonra tekrar bir araya getirerek pelvisinizi yere tutun. Tatbikatın tersi yönde tekrarlayın.
Tai Chi
Eski Çin felsefesi ve dövüş sanatı Tai chi, eyerde bir atlı dengesini geliştirir, vücudun hareket aralığını arttırır ve binicinin atın vücut hareketlerine duyarlılığını artırır. Aynı zamanda binicinin nefes alıp vermesini yeniden eğitiyor ve atının gerçekleşmeden önce ne yapacağını hissettirmesi için bir zihin-beden bağlantısı hissetmesini sağlıyor James Shaw "Ride From Within" yazıyor. "At sırtında bilinçli solunumu yönlendirmek için, yanınızda elleri ile eyere otururken bir arkadaşınızla atınızı yürümek için uzatmasını isteyin. At ileri hareket ederken ellerinizle bir "elmas" oluşturun, başparmaklarınızı karnınıza koyarak avuç içi karnınıza koyun.Zihninizi elinizin içine alana odaklayın ve nefesinizi bu "elmasın içine doğru yönlendirin. "Nefes alırken nefeslerinizi çekerken elinize doğru karnınızı itin ve çekin. Longe çizgisinde üç daire oluştururken bu egzersizi tekrarlayın.
Physiocise
Egzersiz fizyoterapisti Anna-Louise Bouvier, "Physiocise" olarak adlandırdığı bir dizi egzersizde binicilere çekirdek kasları nasıl destekleyeceğini, omurgayı iyi sürme duruşu için dengelerken, sıkı kasları germekte ve kontrol altına alıyor ve güçlendiriyor. kollar ve bacaklar. Eyer sırasında bir tarafa yaslanmış bir binici iseniz, piriformis kaslarınızı - kalçalarınızın derinlerinde bulunan kasları - gerileyerek bacaklarınızın düşmesine ve at kenarlarına ulaşmasına izin verebilirsiniz. Göğsünüz yukarı ve omuzlarınız rahatken bir sandalyeye oturun. Sol bacağınızı sağ dizinizin üzerinde duran sol ayak bilek ile sağa çaprazlayın. 10 numaraya kadar yavaşça sol dizinizi basın. Rahatlayın ve üç kez tekrarlayın. Bacaklarınızı değiştirin ve egzersizi tekrarlayın. Eğilip zayıf tarafınızda diğerlerinden daha fazla çalışmanız gerekebilir.
Fitness Test
AMEA, kondisyon düzeyinizi belirlemek için, özellikle rekabetçi atlılara yönelik bir fitness testi geliştirdi. 12 dakikalık bir yarış veya 1.5 kilometre uzunluğundaki bir çalıştırmaya dayanan test, 13 ila 29 yaş arasındaki erkekler ve dişiler için parametreleri belirler. 12 dakikalık yarışta, 13 ila 18 yaş arasındaki erkekler, iyi ila mükemmel fiziksel koşullarda düşünülmesi için 1,6 mil ila 1,73 mil arasında olmalıdır. Aynı yaş grubundaki kadınların 1,16 mil ila 1,27 mil arasında aynı şekildeki sayılması gerekir. 19 ila 29 yaşları arasındaki aynı yarışta, erkekler 1,75 km ila 2 kilometrelik bir alanı kaplarken, kadınlar 1,65 km'den 1,65 km'ye kadar uzanıyor ve iyi ila mükemmel şekilde düşünülüyor. 1,5 km'lik koşu, benzer kurallara göre kararlaştırılan zamanlanmış bir olaydır.
