Yaş ilerledikçe, sağlığınıza önem verir, her zamanki kadar önemli olmaya devam eder. Yorgun kas kütlesi kaybetmek, vücut yağında deneyim kazanmak ve yaşlanma sürecinde yavaşlayan metabolizma hızlarını fark etmeniz normaldir; bunların hepsi yaralanma ve hastalık için riskinizi artırabilir. Fitness oyunlarına katılmak ve aktif kalmak bu zorlukların hepsiyle mücadeleye yardımcı olabilir ve sizi olabildiğince sağlıklı ve güçlü tutabilir.
Günün Videosu
Balon Topu
Balon topu, tekerlekli sandalyeler kullanan yaşlılar, sınırlı hareket aralığı olan ya da hemşire evinde bakım merkezlerinde yaşayan yaşlılar için iyi çalışan bir oyundur ve yalnızca basit egzersize katılabilir. Oynamak için hava pompasına ve ekstra geniş bir balona veya plaj topuna ihtiyacınız olacak. Balonu doldurun, bir daire içinde oynayan herkesi düzenleyin ve ardından topu dairesine bırakın. Her oyuncu topu yakalamak için bir dönüş alabilir ve başka bir oyuncuya geçirebilir veya oyuncular uzanabilir ve hareket ettirmek için topa dokunabilirler. Canlı bir oyun değil, daha iyi esneklik ve nazik hareketler teşvik eder.
Atma Oyunları
At nalı, mini basketbol veya fasulye torbası gibi atma oyunları tekerlekli sandalyelerde olduğu gibi daha hareketli olanlar için de çalışabilir. Hem hafif hem de üst vücutta çok hafif kardiyovasküler aktivite ve kas hareketi geliştirirler. Mukavemet düzeylerine bağlı olarak, işareti hedefe belli bir mesafede uzatır ve satırlardan herhangi birine atmalarını sağlar. Ayağa kalkıp serbestçe dolaşabiliyorsa, çömelip, atlamadan önce tekrar kalkmalarını sağlayın.
Su Aerobiği
Su, stres ve eklem ve kas gerginliğini azalttığı için su hareketleri, su voleybolu ve diğer su aerobik aktiviteleri tüm hareketlilik seviyelerinin yaşlıları için mükemmel seçeneklerdir. Büyükler yüzme sınıfına üye olabilir, etrafında dolaşmak, bazı Marco Polo oynamak veya su sporlarına katılmak için arkadaşlarıyla birlikte havuza çarpar.
Dikkat Edilecek Hususlar
Yaşınız ne olursa olsun, egzersiz planına başlamadan önce bir doktordan onay almamanız ya da herhangi bir spor oyununa katılman özellikle de kronik sağlık koşullarınız varsa, obez veya kullanılmış değilse önemlidir. aktif olmak. Doktorunuz, sahip olduğunuz ağrıyı azaltabilecek veya vücudunuzdaki kas güçsüzlüğünün belirli alanlarını güçlendiren belirli oyunlar ve etkinlikler önerebilir. Herhangi bir faaliyet düzeyi herkesten daha iyidir, bu nedenle haftada birkaç kez oyunlara katılıyorsanız bile tutarlı ve kararlı olmanız gerekir.
