Düz sırt, posterior pelvik eğim olarak bilinir. Bu, postür yetersizliğidir ve zayıf duruşa ve pelvisin sorunlara neden olabilecek yanlış hizalanmasına neden olur. Bel desteği geriye doğru uzatan ve kalça fleksiyonlarını güçlendiren düzeltici egzersizler düz sırtın durumunu iyileştirir. Ayrıca, hamstring kasları ve gerginliklerin pelvisi geri çeken uzantıları, pelvisinizin optimal konumuna doğru ilerlemesine yardımcı olur.
Günün Videosu
Düz Bir Sırt ile İlgili Sorunlar
Düz bir sırt swayback adı verilen sırtın aşırı gerilmesi kadar yaygın değildir, yine de yaygın bir duruş durgunluğudur. Düz bir sırt, pelvisin doğal olarak nasıl hizalandığının aksine. Pelvisiniz ideal olarak tarafsız pozisyon denilen yerdedir. Burası, sırt üstü, düz kaslar tarafından uzatılmadan veya uzatılmaksızın doğal olarak kıvrılan yerdir. Doğru duruşla ayakta durmak için, sırt aynı yükseklikte pelvisin üst ve arka bölümleri ile nötrdir. Pelvis nötr konumda olmadığında, pelvisinizin etrafındaki eklemlerde eşit olmayan aşınma ve yıpranma vardır.
Karın Germe
Karın gerginliği gövdeyi geriye doğru bükerek uzatır. Bu egzersiz omurgayı nazikçe geriye doğru uzatır ve düzlüğünüzü bir kemere geri koymanıza neden olur. Posterior pelvik eğimin tam tersi, ön pelvis eğrisidir; buradaki pelvis öne ve arkaya kıvrılır. Karın gerginliğini gerçekleştirmek için ayaklarınızın yere koyduğu bir denge topunun üstünde uzanmanız gerekir. Top, üstünüze örtüşecek şekilde omurganız için bir eğri oluşturur. 10-30 saniye tutun.
Hamstring Gerilimi
Sıkı hamstring kasları olması gerekenden kısadır. Bu azalma, pelvisi posterior eğime çeker. Hamstringleri uzatmak, kasların gerilim serbest bırakıldıkça normal uzunluklarına dönmesine izin verir. Oturmuş bir hamstring gerginliği yapmak için, sandalyenin kenarına oturun ve bir bacağınızı hemen önünüze yerleştirin. Ayaklarınızı ve menteşenizi kalçanızdan geriye doğru bükün ve kalçanızın geriye yaslanmasını hissedin. 30 saniye basılı tutun ve ayakları değiştirin.
Kalça Fleksiyon
Kalça fleksiyonu, kalça fleksör kasları için güçlendirme egzersizidir. Bunlar kalçaları ileri eğen kaslardır. Aynı adı taşıyan bir ağırlık makinesi, kalçeyi güçlendirmek için bu egzersiz için direnç sağlar. Bu egzersizi gerçekleştirmek için, platformunuzda sol bacağınızı dolgulu silindire, sol kalkanı makineye yaslayın. Ardından, sol dizinizi eğin ve kaldırın ve makarayı bel seviyesine kadar kaldırın. Kalç fleksiyonunu tamamlamak için hareketi tersine çevirin. Diğer taraftan da tekrarlayın.
