Düz ayak, ayağının kemerinin yassılaşmasıyla oluşur; bu da tüm ayağınızın yere dokunmasına neden olur. Bu durum sık görülür ve genellikle ağrısızdır, ancak dans gibi atletik etkinliklere katılma becerinizi de etkileyebilir. Düz ayaklar için bir tedavi yoktur, ancak dans ettiğinizde ayaklarınızın güçlü kalmasını ve ağrısız olmasını sağlamak için yapabileceğiniz egzersizler vardır.
Günün Video
Düz Ayak Nedenleri
Düz ayaklarına birkaç farklı faktör neden olabilir. Ayağınızdaki kemerler tendonların güçlendirilmesi ve sıkılması şeklinde oluşur; eğer bu tendonlar yaralanma ya da hastalık yüzünden zarar görürse, kemer düşer ve düz ayak oluşturur. Diğer nedenler kalıtım ve ayakta ekstra bir kemik gibi anormalliklerdir. Doğal olarak düz ayakları olan insanlar, dans taleplerine uyum sağlamada daha kolay bir zamana sahip olurken, yaralanmaya neden olan düz ayakları olanlar duruma uyum sağlamak için bazı ayak egzersizleri gerektirecektir.
Egzersizler
Düz ayakları neden olursanız olun, tendonlarınızı güçlendirmeye yardımcı olmak için tüm stillerde yer alan işaretleme, esneme ve denge konularında yardımcı olacak egzersizler var. Ayak parmaklarınızla alıp koyun, sonra onları ne kadar uzağa atabileceğinizi görün. Alternatif olarak, ayak parmaklarınızı kullanarak öğeleri yığınlamayı deneyebilirsiniz. Bir yumruk atmaya çalışırken sanki yumruk atmaya çalışıyormuş gibi ayağını sıkıştıran bir sıkıştırma ve bırakma egzersizi, ayağınızın altındaki tendonların güçlenmesine yardımcı olur ve ayak parmaklarını gerektiren dans hareketlerine yardımcı olur. Ayaklarınızı güçlendirmek için ayak bileğinde yürüyebilirsiniz.
Overpronasyon
Overpronasyon, düz ayaklardan kaynaklanan en yaygın komplikasyondur. Aşırı para cezası, ayak bileklerine derhal baskı yapar ve dizlerinizi ve kalçalarınızı hizalamadan atar. Bu, dans ederken vücudunuza normalden daha fazla stres koyabilir. Sonuç olarak, düz doruk bir dansçıysanız, nasıl ilerlediğinizin ve her basamakta kilonuzu nasıl yerleştirdiğinizin farkında olmalısınız.
Pain
Eğer dans edip düz ayaklara yeniyseniz ya da yaş nedeniyle düz ayaklar geliştiriyorsanız, ayaklarınızdaki tendonlar dans boyunca sizi destekleyene kadar birtakım rahatsızlık duyabilirsiniz. Dans ederken düzenli, tutarlı bir ağrı yaşarsanız, daha ciddi bir altta yatan sorun olabilir. Aşırı acının nedenini belirlemek için doktorunuzu ziyaret edin ve bunun için uygun bir tedavi bulun.
