Bağırsaktaki bakteri ve sindirim asitlerinin neden olduğu kimyasal tepkimeler insanların ürettiği bağırsak gazının çoğunu oluşturur. Better Health Channel'a göre, insan sindirim sistemi günde 500 ila 2 000 ml gaz üretiyor, günde 40 kez sıklıkla havalandırılıyor. Güçlü egzersiz titreşen hareketleri istemsiz havalandırma tetikleyebilir, ancak egzersiz rejiminin diğer bölümleri de bu utanç verici soruna katkıda bulunabilir.
Günün Videosu
Sindirim
Normal sindirim süreçleri gaz üretir. Pankreas sıvıları karbondioksit üreten aşırı mide asidini etkisiz hale getirir. Faydalı bakteriler kompleks karbonhidratları ve sindirilebilir lifleri parçalayıp metan, hidrojen ve oksijen gazı oluştururlar. Sporcular için önemli bir yakıt olan kompleks karbonhidratlar, diyet sindirim için gerekli enzimleri içermezse gaz sorunları yaratabilir. Fasulye veya süt gibi sorunlu gıdalarla alınan sindirim takviyeleri, sindirim etkinliğini arttırır ve gazını azaltır.
Yiyecek Efektleri
Kan dolaşımındaki gazların çoğu kokulara katkıda bulunur, ancak kolondaki bakteriler karışıma kükürt verirler ve zararlı kokunun bir bölümünü oluştururlar. Mutfaktaki hoş olmayan kokulara sahip herhangi bir yiyecek, aynı aromayı sindirimin gazlı yan ürünleriyle harmanlar. Şalgam, sarımsak ve brüksel lahanası gibi gıdalar, üretilen toplam gaz miktarını artırabilir, ancak sorunu daha da belirginleştirebilir. Bununla birlikte, kahverengi pirinç, hoş olmayan gazı yan etkiler yaratmadan kompleks karbonhidratlar ve lif sağlar. Pirinç, gaz üretmeyen tek nişastayı içeriyor, Ulusal Sindirim Hastalıkları Bilgi Takas Merkezi'ne göre.
Yutulan Hava
Saç dökülmesi veya içe çekme ile atılan gazın çoğu sindirim sürecinden değil, yutduğunuz havadan gelir. Hızla yiyip içmek, atletler arasında ortak davranış, yırtılmış hava miktarını arttırır. Şişelerden, samanlardan ve içme tüplerinden içmek de daha fazla hava emmesine neden olur ve yutulan herhangi bir hava ya ağız yoluyla veya anüsden çıkmalıdır. Çiğneme yiyecek iyice sindirime yardımcı olur ve fazla miktarda aerophagia veya hava yutkunmasını önleyerek, ürperme ile iki yönden mücadele eder.
Runner's Trot
Uzun mesafeli koşucuların yüzde yirmi ila yüzde 50'si Runner's Trot'dan muzdariptir, Runner's Trot, şiddetli kramplar ve mide bulantısı eşliğinde olağandışı ishal ve gaz sıkma alışkanlıklarıdır ve Time-to-Run web sitesine dikkat çekmektedir. Problemler yoğun egzersizler sırasında ve sonrasında egzersiz yapanlara vuruyor. Dehidrasyon ishale neden olabilir, bu nedenle sulu kalma ciddi sorunlardan kaçınmaya yardımcı olur. Runner's Trot'un semptomlarının çoğu, irritabl bağırsak sendromu (IBS) ile eşleşir ve "The Western Journal of Medicine" dergisindeki bir makaleye göre, rekabetin fazladan psikolojik stresiyle ilişkili olabilir."Yoğun egzersiz, kan akışını sindirim organlarından uzaklaştırarak, sindirim sistemini sorunlarla başa çıkmayı daha az başarıyor. Kafein ve süt ürünlerinden kaçınma, antrenmandan iki saat önce yemek yememe ve bir tuvalete girme garantisi verme utanç riski varsa sorun devam ederse doktorunuza danışın.
