Kilo vermek için yanmanızdan daha az kaloriyi almalısınız. Rafine karbonhidratlar ve şeker gibi daha az sağlıksız gıdalar yemek ve karmaşık karbonhidratlar ve sağlıklı yağlar gibi daha sağlıklı gıdalar yardımcı olabilir. Lif ve omega-3 yağ asitleri ile paketlenmiş keten tohumları, kilo kaybı diyetinize eklemek için besleyici bir besindir. Bir aperitifin veya yemek yedeği olarak bir yüzlüğe sahip olmanın, bir sonraki öğünene kadar sizi tatmin etmenize yardımcı olabilir ve hatta kilo kaybını teşvik etmek için kalori alımınızı azaltabilirsiniz. Bazı ilaçları etkileyebileceğinden diyetinize keten tohumu dahil etmeden önce doktorunuza danışın. Ayrıca gebe kadınlar ve diyabet ve kanama bozuklukları da dahil olmak üzere belirli koşullara sahip olanlar için güvensiz olabilir.
Günün Videosu
Keten Hakkında Bilgiler
Keten tohumu Linum usitatissimum bitki kaynaklı. Tohumu ve yağları gastrointestinal koşulları, yüksek kolesterol ve kan basıncını, akne, dikkat eksikliği bozukluğu, diyabet, obezite ve depresyonu tedavi etmek için tıbbi olarak kullanıldı. Bir dizi besin övünmesine karşın, omega-3 yağ asitleri ve diyet lifi, sağlık faydaları için sık sık öne sürülen ikisi. Keten tohumu yemeden önce öğütmek en iyisidir, çünkü vücut sindirim sırasında dış kabuğu parçalamakta zorlanır ve bu nedenle bütün keten tohumlarının besinlerini ememez. Çekirdek gövdesini parçalayabilen veya çekirdekleri tohumlamaya eklemeden önce öğütmek için pürüzsüzleştiricilerinizi hazırlayın.
Keten tohumu Yemi
Keten tohumu tipik bir porsiyon miktarı 1-2 çorba kaşığıdır. Bir çorba kaşığı keten tohumu, az 40, fakat lif 2 gram yüksek olan kalorilerde düşüktür. Düşük kalorili, yüksek lifli gıdalar mükemmel kilo kaybı gıdalardır çünkü gün boyunca kalori bütçenizi aşmadan doldurabilirsiniz. Her bir çorba kaşığı da, 2 gramdan fazla kalp-sağlıklı çok-doymamış yağ içeriyor. Keten tohumu da vitamin ve minerallerin iyi bir kaynağı, özellikle de B vitaminleri, demir ve potasyumdur.
Super Smoothie
Keten tohumları ile etkili kilo vermek için anahtar, kaloriyi düşük tutmak ve meyve ve sebzelerle lif içeriğini daha da artırmaktır. Düz su, yağsız süt veya badem sütü gibi düşük kalorili bir tabaka seçin. Bir avuç yaban mersini ekleyin - 1/2 fincan sadece 42 kaloriye ve pulluğunuza 2 gram daha lif ekleyin. Sonra, vitaminler, mineraller ve daha fazla lif için bir avuç yapraklı yeşillik ekleyin - bebek mahzeni, yumuşak bir tat verir ve bu da bir smoothie'de iyi çalışır. Daha tatlı bir yüzlü gübre isterseniz, şeker eklemeyin - bunun yerine, bir sürü potasyum, daha fazla lif ve doğal bir tatlılık dokunuşu için yarım muz kullanın. Son olarak bir çorba kaşığı veya iki keten tohumu ekleyin ve pürüzsüz bir tutarlılıkla harmanlayın.
Smoothies'i Diyetinize Uyar
Keten tohumları azaltılmış kalorili bir diyetin parçası olarak dahil edildiğinde kilo vermenize yardımcı olur.Kilo vermek için vücudunuzun enerji için yaktığı miktardan daha az kalori yemeniz gerekir. Keten tozu gübreli güreş gününüz için kalori bütçenizin üzerine çıkarsa kilo alırsınız. Her gün birkaç küçük yemek yiyin ve bu yemeklerden biri olarak bir keten tohumlu güreşçi ekleyin veya daha büyük yemeklerden birinin yerine keten tohumlu bir güler yüzlü kokteyli ekleyin. Kilo kaybı için kalori ihtiyaçlarınızda kalacağınızdan emin olmak için gün boyunca kalorilerinizi ekleyin. Kilonuzu güvenle kaybetmek için her gün kaç adet kalori yemeniz gerektiğini doktorunuzla konuşın.
