Eğer irritabl bağırsak sendromunuz varsa, karın ağrısı gibi belirtilerle baş edebilmenin ne kadar zor olduğunu biliyorsunuz ve ishal veya kabızlık uyarıları. Ayrıca IBS için tedavi olmadığını biliyorsunuz ve tedavi, ilaç ve zihinsel sağlık yönetiminin yanı sıra diyet ve probiyotikler aracılığıyla belirtileri de içermektedir. Araştırmalar, keten tohumu ile diyet eklemenin IBS hastalarında kabızlığı iyileştirmeye yardımcı olabileceğini keşfederken, keten tohumu yağı semptomları yönetmeye yardımcı olduğuna dair bir kanıt bulunmamaktadır.
Günün Videoları
Diet ve IBS
Diet, IBS'nin yönetiminde araçsal bir rol oynamaktadır. Tavsiyelerin bazıları, kramp ve ishali önlemek için az miktarda porsiyon yiyor, yağ alımını sınırlıyor ve karbonhidratlarda yüksek bir diyet yiyor. Ayrıca, lahana ve fasulye de dahil olmak üzere çok fazla gaz oluşturan kafein, bazı süt ürünleri, yapay tatlandırıcılar ve gıdalar gibi gıdalar ve içecekler gibi semptomları arttıran bazı gıdalardan kaçınmanız önerilir. Kabızlık birincil IBS semptomunuzsa, diyetinizde daha fazla lif elde etmeye odaklanmanız önerilir. Ancak lif kabızlığı hafifletirken, karın ağrısı veya ağrı üzerinde bir etkisi olmayabilir.
Keten tohumu yağı hakkında ne kadar güzel?
Keten tohumu yağı, esas omega-3 yağ asitlerinin bitki formunu oluşturan alfa-linolenik asitten zengindir. Bu yağ asitleri, kan pıhtılaşması ve beyninizdeki hücre membranlarının oluşması için gereklidir. Diyetinizde bu yağlı asitlerden daha fazla yararlanmanız kalp sağlığını iyileştirmenize ve kalp rahatsızlığı riskini azaltmanıza yardımcı olabilir. Keten tohumu yağı içindeki omega-3'ler ayrıca artrit ve inflamatuvar bağırsak hastalığı gibi iltihaplı hastalıklardan muzdarip kişilere fayda sağlayabilir.
Keten tohumu yağı ve IBS
Keten tohumu yağı, iltihaplı bağırsak hastalığından mustarip olanlar için yararlı olabilirken, şu anda keten tohumu yağı IBS semptomlarını azalttığını gösteren hiçbir çalışma veya kanıt bulunmamaktadır. Omega-3 yağ asitlerinin iyi bir kaynağı olan keten tohumu yağı, sağlıklı bir diyet planının bir parçası olarak genel sağlığınız için yararlı olabilir. Salatanıza keten tohumu yağı ekleyebilir veya lezzet için sebzelerinizin üzerine serpebilirsiniz. Pişirme gerekli yağları yok eder, bu nedenle pişirme yağı olarak tavsiye edilmez.
Keten tohumu ve IBS
Keten tohumu yağı, IBS olanlara fayda sağlayamayabilirken, keten tohumları yararlı olabilir. Keten tohumları lif bakımından zengin değildir, aynı zamanda suya maruz kaldıklarında genişleyen, dışkılarınıza hacim katan müsilaj adlı sakızımsı bir madde içerirler. Hem keten tohumluklarındaki elyaf ve hem de müsilat, doğal bir müshil hale getirir, bu da kabızlığınıza yardımcı olabilir. "İnsan Beslenmesi ve Diyetetik Dergisi" nde yayınlanan 2012 yılı araştırmasında, keten tohumu, bütün ve temel formlarda, IBS hastalarında şişkinlik ve rüzgar üzerinde etkinlik araştırıldı.Araştırma, bütün keten tohumu, öğütülmüş keten tohumu veya kontrol grubuyla desteklenenler arasında istatistiksel olarak anlamlı bir fark bulamasa da araştırmacılar, tohumların IBS olanlara nasıl faydalı olabileceğinin daha net bir resmini elde etmek için araştırmalar yapmasını önerdi.
