Germe egzersizleri herhangi bir genç kızın fiziksel aktivite programının ayrılmaz bir parçasıdır. Germe, vücudunuzu daha ileri egzersiz için hazırlar, ağır bir kitap çantasını kaldırmak gibi günlük aktivitelerden kaynaklanan yaralanma riskinizi azaltır ve atletik olaylar sırasında esneklik geliştirir. Dengeli bir egzersize girmek için vücudunuzun tüm alanlarını gerdirmeye odaklanın.
Günün Video
Üst Gövde Streç
Kollarınız, göğüsleriniz ve omuzlarınız için bir gerilme yapmak için kol mesafesinden biraz uzaktaki bir duvara yaslanın ve ayaklarınızı omuz genişliğinde yaymayın. Kollarınızı omuzun yüksekliğinden uzatmak için öne eğin ve avuç içi yerinizi duvara yerleştirin. Her iki kol başınız üst üste gelinceye kadar yavaşça ellerinizi tarayın; kendinizi iyi hissedin. Gerginliği yaklaşık 30 saniye tutun, avuç içlerinizi omuz yüksekliğine kadar yürüyün ve üç kez daha tekrarlayın. Bu egzersizi daha yüksek bir arkadaşınızla birlikte yapıyorsanız, bunun sebebi uzun olduğu veya şu anda daha esnek olduğudur; yetişmek için bir rahatlama seviyenizin ötesine uzanmayın veya halen gelişmekte olan kaslarınızı yaralayabilirsiniz.
Mid-Body Stretch
Arka ve başınızı bir egzersiz matına yatarak, dizlerinizi paspasdaki ayaklarınızla bükün ve kolları omuz seviyesinde sola doğru uzatın. Sol taraflarınızda rahatça uzanmalılar. Dizlerinizi sağdaki paspaya indirmek için gövdesini hafifçe bükerek vücudunuzla "Z" oluşturun. Midenizin sol tarafında nazik bir germek hissettiğinizde yaklaşık 30 saniye tutun. Sağ orta bölümünüzü gerdirmek için gövdesini tersine çevirin.
Alt Gövde Streç
Ayaklarınızı kalça genişliğinde ve ayak parmaklarınız vücudunuzun önüne gelecek şekilde dik durun. Sol ayağınızı atarak solunum konumunuza, sol diziniz neredeyse zemine değecek şekilde büyük bir adım atın. Sol üst ve alt buzağı kaslarınızda bir gerginlik hissetmeniz gerekir. 30 saniye boyunca rahat bir şekilde gerin, düz durun ve sağ tarafa gerilmeyi tekrarlayın.
Esneklik Egzersizleri
Genç kızlar için sınıflar sunan iki tam vücut esneklik egzersiz formları Pilates ve yoga. Nemours Vakfı'na göre, pilatesler ve yoga gövde kaslarınızı güçlendirir ve duruşunuzu geliştirirken esnekliğinizi artırır. Her iki uygulama da, vücudunuzu çeşitli pozlara çekerken nefes alma modellerinize odaklanmanızı ister. Stres azaltmak için bir yol arıyorsanız, Yoga, zihinsel rahatlama egzersizlerinin ek bir bileşenine sahiptir.
İpuçları
Şimdiye dek uzatmaktan kaçının, böylece en az 10 ila 30 saniye boyunca rahatça pozisyonunuzu tutamazsınız. Daha kısa süre tutmak kasınızı düzgün şekilde uzatmaz.Aynı zamanda sallanmaktan veya bir yere uzanmaktan kaçınırsanız veya kasınızı yaralayacak riske sahipsiniz. Buna ek olarak, sağ el ister sol el egemendir olsun bakılmaksızın, vücudunuzun her iki tarafını eşit derecede uzatmaya odaklanın. Bale veya basketbol gibi okul sonrası etkinliklere katılıyorsanız, o bölgede geliştirilmiş performansınız için esnekliğini artıracak uzantıları göstermek için eğitmeninizden isteyin. Örneğin, bale dansçısıysanız uyluk ve buzağınızda kasların uzatılmasına odaklanmak isteyebilirsiniz.
Esnek Bir Yaşam
"Bir Kadın Sığınağı" nda, genç kızların yalnızca genç kadınların gençliğinin doğal esnekliğini korumasını sağlamakla kalmayıp, daha disiplinli olmalarını sağlayan, yoga gibi bir disiplinden faydalanabileceğini bildiren Nora Isaacs, daha az stresli. Esneklik şu andaki kısıtlamalarınızın ötesine geçmek ve yetişkinliğe erişen genç kadınlar için bu yetenek onlara iyi hizmet edecektir.
