Karbonhidrat alımını sınırlamaya çalışan insanların çoğu un ve şeker yememekten kaçınır. Un ve şeker, karbonhidratlar ve kaloriler bakımından zengindir ve çok fazla besin değeri sağlamaz. Bunun yerine, az miktarda doğal olarak bulunan şeker içerse de, unu ya da şekeri içermeyen tatlı tatlıları hazırlayabilirsiniz.
Günün Video
Koyu Çikolata
Koyu çikolata, çikolatalı severler için mükemmel sağlıklı bir tedavi yöntemidir. Diyetinize şeker bırakmamak için en az yüzde 85 kakao içeren koyu çikolata tercih edin. İki ila üç karanlık karanlık yüzde 85 çikolata, 105 ila 158 kalori, 4 ila 6 g karbonhidrat, 1,5 ila 2,2 g lif ve 2,5 ila 3,8 g şeker içerir. Bu şeker miktarı çok küçük, ancak şekeri tamamen ortadan kaldırmak isterseniz yüzde 99 kakaolu koyu çikolata seçin. % 99 kakao içeren 2-3 karelik çikolata 100 ila 150 kalori, 6 ila 9,8 g karbonhidrat, 3 ila 4 5 g lif ve 0 g şeker sağlar.
Akdeniz Yoğurtlu Üzüm Çiçeği
Herhangi bir şeker içermeyen florasız bir tatlı için, böğürtlen, ahududu, çilek veya yaban mersini gibi yaklaşık 1 fincan çilek seçin. Meyveleri 1/2 fincan sade Akdeniz yoğurtuyla toplayın. Bu yoğurt kalın ve kremsi ancak ilave şeker içermez. Ayrıca 1 çorba kaşığı tatlıyı en üst seviyeye çıkarabilirsiniz. isterseniz, kuru, şekersiz kıyılmış hindistancevizi. Meyve olarak çilek seçerseniz, tatlısında 194 kalori, 17,3 g karbonhidrat, 2,3 g lif ve 10,9 g doğal olarak oluşan şeker bulunur. Hindistan cevizi yaklaşık 90 kalori, 3 g karbonhidrat, 2 gr elyaf ve 0 gr şeker ekliyor.
Pişmiş Elma
Soğuk bir günde rahatlatıcı bir tatlı için pişmiş bir elma hazırlayın. Elmayı iyice yıkayıp çekirdeği çıkarın. Elmanın merkezini 1/2 oz'luk bir karışımla doldurabilirsiniz. ceviz, 1/2 yemek kaşığı kuru, şekersiz kıyılmış hindistan cevizi ve 1/2 yemek kaşığı. badem yağı. Fırında yaklaşık 20 dakika veya yumuşak olana kadar pişirin. Bu tatlı herhangi bir şeker veya un içermez ve 265 kalori, 26,2 g karbonhidrat, 6,2 g lif ve 16,4 g doğal olarak oluşan şeker içerir.
Taze Meyve ve Peynir
Yemeklerinizi taze meyveler ve peynir tabağı ile bitirebilirsiniz. Keskin kaşar, keçi peyniri, brie ve mavi peynir gibi meyvelerle birlikte istediğiniz herhangi bir peynir türünün küçük parçalarını ekleyin. İsterseniz, birkaç dilim elma ve armut, bazı üzüm ve çilek içebilirsiniz. Bu meyve ve peynir tabağı un içermez ve şeker eklenir, ancak meyvelerde doğal olarak oluşan şeker bulunur. Alternatif olarak, en sevdiğiniz meyveleri süzme peyniriyle karıştırabilirsiniz.Mango, ananas veya çilek, sadece meyvelerden doğal şekerler içeren bir muamele için doğranmayı deneyin.
