Köpük merdaneleri nispeten ucuzdur, tipik olarak 18-140 $ arasındadır. Uyluklarınız için köpük makaralı bir egzersiz yapmak, kas ağrısından kurtulma sağlayabilir. Köpük merdaneleri, başka şekillerde çalışırsanız ve yorucu egzersizlerden gelen ağrıyı hafifletmek veya sürekli yaralanmaları iyileştirmek için sizin için iyi bir seçenek olabilir. Bu merdane, kuadriseps ve dış kalçalar da dahil olmak üzere kalçalarınızı hedeflemek için birçok yönden kullanılabilir.
Günün Videosu
Myofasial Release
Uyluk görünümünüzü uzatmak için köpük merdaneleri kullanın, kolaylıkla çekilebilen, yaralanan veya iltihaplanabilir bağ dokusunu kullanın. Köpük merdaneleri kullanarak yapılan miyofasiyal salma çalışmaları, sıkı kuadrisepsler için rahatlama sağlayabilir. Yapmak için köpük makarayı bir yatağa yatay olarak yerleştirin. Köpük silindirin üstünde durun, dörtgenleriniz silindirin içine bastırarak, dirseklerinizin sizi tutmasını sağlayın. Yavaşça, dörtgenlerinizi silindirin üzerinde ileri ve geri sarın, hafifçe ihale alanları masaj yapın. Ağrı azalana kadar boğaz bölgelerine masaj yapmaya devam edin.
Roll Outer Uyluklar
IT bantınızdaki ve dış kalçanızdaki gerginliği gidermek için köpük silindir egzersizleri kullanın. Alt bacağının altına yerleştirilen köpük silindirle yan yana durun. Alt kalçadan diz ekleminizin tepesine yavaşça dönün. Kası yavaşça üzerine sarın ve vücut ağırlığınızın bir kısmını kollarınızla gerektiğinde destekleyin.
Hareketliliği Geliştirin
Toronto merkezli bir yoga ve Pilates eğitmeni Melissa Enfield'e göre köpük silindir egzersizi, hareketliliğinizi ve hareket aralığını artırabilir ve denge ve koordinasyonunuzu geliştirir. Enfield, her gece yatmadan önce uyluklarınıza 10 dakika boyunca masaj yapmak için bir köpük rulo kullanmanızı öneriyor. Masajın ağrılı olduğunu fark ederseniz Enfield, köpük silindirin havluyla sarılmasını veya daha yumuşak bir köpük silindiri bulmasını önermektedir. Enfield, geleneksel köpük silindirlerden daha ince ve daha esnek olan havuz şehriyelerini daha iyi konfor için kullanabileceğinizi söylüyor.
Dikkat Edilecek Hususlar
Köpük merdaneleri, bisikletçiler, koşucular ve bütün gün masalarına oturanlar için pahalı uyluk masajına eşit faydalar sağlar. Bazı insanların köpük silindirleri kullanırken yaşadığı acı, silindiri hareket ettirerek hafifletebilir. Başlamadan önce her egzersiz için uyluk makarasını 30 saniye veya daha kısa bir süre kullanın - masajınızı kademeli olarak 60 veya 90 saniyeye ekleyin. Masaj çok acı verici olursa durun.
