Aktif kişilerin, özellikle koşucunun yüz yüze gören yaygın bir nagging yaralanması iliotibial band sendromu olarak bilinir. Bu sendrom ağrılı olabilir, ancak az masraf ve zamanla tedavi edilebilir. Aslında, bir köpük silindirin kullanılmasıyla bu soruna kendi başınıza bakabilirsiniz. Etkilenen bölgede yuvarlanan Köpük, kendini masaj gibi hissediyor ve sizi rahat etmeye ve gitmeye başlamanıza yardımcı olabilir.
Günün Video
İliotibial Band
ITB'nin ne olduğunu anlamak, eğitiminize devam etmenize izin vermek için düzgün bir şekilde uğraşmanıza izin verecektir. İliyotibial bant veya ITB, uyluğun uzunluğunu gösteren bağ dokusudur. Çoğunlukla koşarken dizin stabilize edilmesinden sorumludur. Koşucular ITB sendromu olarak da bilinen sıkı bir ITB'yi aşırı kullanım ve ITB'de esneklik yetersizliği ile geliştirme eğilimindedir.
ITB Sendromu
ITB sendromu, egzersiz yaparken, özellikle koşarken, kötüleşen diz dışından bir ağrı olarak algılanır. San Diego Spor Hekimliği'ne göre, ITB sendromunun yaygın nedenleri çok erken çalışmaya ve ITB'de sızdırmazlığa yol açan sağlıksız bir adım atmaya çalışmayı içeriyor. Bu tür bir ağrı yaşarsanız, koşmayı bırakın ve bölgeyi buz tutun. Bir sonraki egzersiz oturumunuzdan önce bölgeyi dinlendirin ve gerin.
Köpük Rulosu
Bir köpük rulo kullanılarak gerçekleştirilen kendi miyofasyal salınım, kaslarınızdaki gerginliği ve sızdırmazlığı kendiniz ve az miktarda harcamanızı sağlar. Profesyonel marathoner Clint Verran, köpük rulonunu sağlam bir köpük logası olarak tanımlıyor. Farklı uzunluklarda ve genişlikte gelirler, ancak hepsinin silindirik bir şekli vardır, bu da vücudunuzu üzerine sarmanıza izin verir. Vücudundaki kasların büyük bir kısmı için bir köpük rulo kullanabilirsiniz.
ITB Köpük Toplama Tekniği
ITB sendrom belirtileri bir köpük rulo kullanılarak rahatlatılabilir. Köpük merdanesini yere koyun ve uyluk uzunluğunu sarabilmeniz için kalçanızın dış kısmını merdaneye yerleştirin. Ellerinizi yere koyun ve bir dakika boyunca bacağınızın etkilenen alanı üzerinde vücudunuzu ileri ve geri çekmek için kullanın. Kemiği sarmayın, sadece kas. Her iki bacağınızı da günde birkaç kez çevirin.
Diğer Öneriler
Köpük yuvarlama, ITB sendromuyla baş etmenin tek yolu değildir. Çalışan teçhizat konusunda uzmanlaşmış mağazalar, adımınızı test edebilir ve koşu stiliniz için doğru ayakkabıyı bulabilir ve adımınızı nasıl düzelteceğinize dair işaretçiler verebilir. Yaralı bacağınızı diğer bacağınızın arkasına yerleştirerek her turdan önce ITB'yi gerin ve ayak parmağınıza dokunacak şekilde viraj yapın. Koşmadan önce iki bacak üzerinde gerdirmeyi gerçekleştirin.
