Egzersiz sonrasında yaşayabileceğiniz derin ağrı, kas dokularınızda laktat birikiminden kaynaklanmaktadır. Egzersiz fizyolojisi uzmanı William McArdle'e göre, laktat kaslarınızdaki glikoz parçalanmasının bir yan ürünüdür. Bazı kas hassasiyetini hafifletmek ve acıyı azaltmak için, yoğun Strafordan yapılmış 1 ila 3 fit uzunluğunda silindirik bir tüp kullanabilirsiniz.
Günün Video
Buzağı Deliği
Buzağınızın iki kasları var - gastroknemius ve soleus. Ulusal Spor Tıbbı Akademisi'ne göre, diz ekstansiyonu ve fleksiyonda yardımcı olurlar, ayak bileği eklemini hareket ettirir ve dengelerler. Buzağlarınızda en hassasiyet ve ağrı ortada gelişir ve yüksek yoğunluklu egzersiz sırasında ve sonrasında yorgunluk, kaslarınızdaki mikro gözyaşları ve bağ dokuları ile laktat oluşumu neden olur.
Buzağıda bir ihale yeri bulduğunuzda hafifçe hafifçe basarak ağrı giderene kadar hafifçe kas lifleri boyunca rulo üzerinde etkilenen bölgeyi yukarı ve aşağı ovun. Herhangi bir rahatlama hissedene kadar iki bacakta buzağılarınızın iç ve dış kısımlarına sarılmaya devam edin.
Uzman InsightFiziksel terapist Chris Frederick, "Stretch to Win" adlı kitabın yazarı, SMR yaptıktan hemen sonra buzağılarınızı gerdirmenizi önerir. Uzattığınızda, buzağılarınızdaki rahatlamayı teşvik etmek için her ayağa en az 30 saniye boyunca gergin tutun. Bu kramp ve ağrı alma şansını en aza indirir.
Uyarı
Açık yaralar, osteoporoz, deri kanseri veya diğer hastalıklar, döküntüler veya yüksek ağrıya tolerans göstermiyorsanız asla köpük silindir egzersizleri yapmayın, diyor Frederick. Egzersizleri daima yavaş, ritmik bir tarzda gerçekleştirin. Çok hızlı yuvarlanma, kaslarınızı ve eklemlerinizi kontraksiyona sokarak daha sıkı ve daha acı verici hale getirebilir.
