Sıklıkla SMRT olarak anılan Öz Myofasyal Salınım Teknikleri, çok çeşitli yaralanmaların iyileştirilmesine yardımcı olmak için silindirik köpük bölmeler kullanır. Atletler, terapötik uzmanları ve fitness tutkunlarının hepsi tarafından popüler olan kullanımı, fenerde şeritte tetikleme noktaları veya kılıfın kapanması yoluyla rejeneratif büyümeyi teşvik edici ve kronik ağrıyı azalttığı düşünülüyor.
Günün Video
Kavram
Kaslar, kemikler ve eklemler fascia adı verilen özel bir bağ dokusu ile yalıtılır. Fasya tendon ve bağlarla birlikte yoğun bir bağ dokusu türüdür ve baştan parmaklarına kadar tüm vücudu kaplar. Ön panoda üç kat var - yüzeysel fasya, derin fasya ve subserous fascia. Ön panodaki derinlerde bazı kas yaralanmalarının öncüsü olan tetik noktaları olduğu düşünülmektedir. Bir tetikleyici noktaları masajlamak ve yaralanma riskini azaltmak için bir köpük silindir kullanılır.
Tipler
Köpük silindirleri 1 ayak veya 3 ayak uzunluğunda satın alınabilir ve ayrıca yumuşak bir köpükten daha katı olarak hissettiren yüksek yoğunluklu silindirlere kadar çeşitli yoğunluklarda bulunur. Büyük, ağır kaslı bir kişi yüksek yoğunluklu silindirin daha faydalı olduğunu bulabilir; oysa daha küçük, daha az yoğun birey yumuşak köpük silindirle başlamak isteyebilir.
Egzersizler
Bir köpük silindirin alt ekstremitelerde en iyi yararı olduğu düşünülmektedir. Desteklenmeyen hamstringlerinizi bir köpük silindirin üzerine yerleştirin. Kendinizi desteklemek için kollarınızı kullanarak, yumuşak bir noktaya gelene kadar hamstringlerinizi silindirin üzerinde yavaşça döndürün. Pozisyonu 20 ila 30 saniye boyunca tutun veya ağrı sınırları içinde tutun.
Köpük silindirini t-2 vertabraya konumlandırarak bir erektil spina gerilmesi gerçekleştirilir. Silindiri stabilize etmeye yardım etmek ve yere indirmek için bacaklarınızı göğsünüze çekin. Omurgaya paralel çalışan kas üzerinde durarak yavaşça vücudunuzu yanlamasına yuvarlayın.
Dikkat Edilecek Hususlar
Bir köpük silindir kullanırken, ihale yerinizi bulmanız ve pozisyonu 20 ila 30 saniye arasında tutmanız önemlidir. Bu fascia içinde hipertrofik kasın serbest bırakılması ve iyileşme ihtimalinin artmasına neden olacaktır. Bazı bireyler eylemi başlatmak için daha uzun sürebilir ve bu pozisyon bir dakika kadar tutulabilir. Köpük rulolu terapi egzersizleri egzersizden önce ve serinletme sırasında kullanılabilir.
