Sprinter Maurice Green bir keresinde "Birinci olmak için, 2 numaralı gibi eğitmen gerekir" dedi. Bu belirtildiği gibi performansınızı iyileştirmek için elinizden gelen her şeyi yapmalısınız. Sert eğitimin yanı sıra, beslenmeye adanmış olmayı ve mevcut en gelişmiş besin takviyelerini kullanmayı da içermektedir. Bu takviyeleri faydalı olabilirken, bunları kullanmadan önce bir tıp uzmanına danışmalısınız.
Günün Videosu
Egzersiz Öncesi Takviyeler
Egzersiz öncesi tamamlayıcı ekipler, eğitim oturumları ve atletik etkinlikler sırasında enerji ve dayanma gücü sağlamayı amaçlamaktadır. Bu takviyeleri tipik olarak uyarıcılar ve kas performansını artırabilecek diğer bileşenler içerir. "Beslenme" dergisinin Ekim 2010 sayısındaki araştırmaya göre, pek çok egzersiz öncesi ek maddenin ana bileşeni, enerji seviyenizi artırabilecek, odaklanmayı ve fiziksel performansı artırabilecek ve reaksiyon sürenizi artıracak kafein içeriyor.
Kreatin
Kreatin, ette bulunan doğal olarak oluşan bir amino asittir. Zaman zaman kreatinin tüketiminin yararlı etkilerini zaman zaman göremeyebilirsiniz, kreatinin düzenli olarak eklenmesi, sprint performansınızı artırabilir. Creatine, egzersiz egzersizi ve ırklar konusunda size yardımcı olabilecek kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olur. Şubat 2002 sayısında "Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim" araştırması, kreatinin takviyesinin kas kuvveti, kas dayanıklılığı ve sprint performansını artırabildiğini gösteriyor.
Waxy Maize
Waxy mısır tozu şeklinde satılan bir mısır türüdür. Waxy mısır, vücudunuzun faaliyetleri için enerji sağlayan karbohidratlardan zengindir. Mumlu mısırın bir avantajı, vücudunuz tarafından çabucak emilmesini, bu nedenle mümkün olduğunca çabuk iyileşme sürecine başlamanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, mumlu mısır, kreatin gibi diğer besin maddelerinin kaslarınıza etkili bir şekilde ulaşmasına yardımcı olabilir. Ekim 2010 sayısında yayınlanan "Beslenme" konusundaki araştırmalar, mumlu mısır desteğinin egzersiz sırasında yağ dökülmesini de artırabildiğini gösteriyor.
Amino Asitler
Kreatin gibi, amino asitler de doğal olarak yiyeceklerde bulunur. Amino asitler proteinin yapı taşlarıdır, ancak vücudunuz gıda proteinlerini amino asit haline getirmek için uzun bir zaman alır. Bu nedenle, amino asit tozu veya tabletlerini desteklemek, parçalanma gerekmediğinden sprint performansınıza yardımcı olabilir. "Spor Hekimliği ve Fiziksel Sporun Dergisi" nin Mart 2011 sayısında yapılan araştırmalar, dallı zincirli amino asitlerin, lösin, izolösin ve valinin takviye edilmesi, dayanıklılık ve enerji için yağ yakma düzeyini artırabilir.
