İnsanlar hayatın her aşamasında optimum sağlık için bazı besin maddeleri ister. Bebeklik ve erken çocukluk hızlı büyüme ve gelişme dönemleri iken ergenlik, olgunluğa kadar bir sonraki portal sağlar. Ergenlik döneminde, ergen vücutları, özel beslenme gereksinimi gerektiren birçok değişikliğe gider. Sağlıklı beslenme, ergenlik döneminde doğru gelişim için gerekli unsurları sağlamaya yardımcı olur.
Günün Video Videosu
Zaman Aralığı
Ergenlik, cinsel olgunluğun geliştiği yaştaki zamanı işaretler. Ergenlik yaşı, kalıtım derecesi gibi birçok faktöre bağlı olarak değişir. Kızlar genelde 11 yaş civarında ergenlik dönemine girerken, çocuklar normal olarak bu yaşlara yaklaşık 12 yaşlarında başlarlar. Bu cinsel gelişim birkaç yıl boyunca devam eder ve genellikle kızlar için 14 yaşında ve erkeklerde 15 veya 16 yaşlarında sonuçlanır. Yeterli miktarda gıdaları yemez, pubertenin başlangıcını geciktirebilir.
Beslenme Gereksinimleri
Tıp Enstitüsü, yaş da dahil olmak üzere bazı kriterlere bağlı olarak belirli miktarlarda besleyici madde önermektedir. 9-13 yaşları arasındaki gençler, çeşitli diğer besinler arasında, yaklaşık 1, 200 mg C vitamini, 600 mg E vitamini ve 60 mg B6 vitamini her gün tüketmelidir. 14 ila 18 yaş arasındaki gençlere yönelik tavsiyeler 1, 800 mg C vitamini, 800 mg E vitamini ve 80 mg B6 vitamini içerir.
GIDA Kaynakları
Gençler, besin maddeleri için artan bir ihtiyaçla sonuçlanan hızlı büyüme yaşarlar. Çocuğunuzun doktoru kilo problemleri nedeniyle farklı miktarlarda yemek önermediği sürece, kızlar için günde 2, 200 kaloriyi, erkeklerde ise 2, 500 ila 2, 800 kaloriyi arzedecek dengeli bir diyet sunun, notlar Helpguide'tır. org. Yağsız et, balık ve fasulye gibi sağlıklı protein kaynakları içeren yemekleri dahil edin. Ergeninizi, süt ürünleri, kalsiyum katkılı meyve suları ve tahıllar ile ıspanak da dahil olmak üzere kalsiyum içeren gıdalar yemeye teşvik edin. Kuruyemiş, tavuk, ıspanak ve zenginleştirilmiş kepekli tahıllar aynı zamanda kas kütlesi ve enerjinin geliştirilmesi için önemli bir element olan demir tedarik etmektedir.
Faydaları
Gereksiz gıdaları ortadan kaldırırken iyi dengelenmiş bir diyet yapmak çocuğunuzun ergenlik dönemindeki normal büyüme oranını etkileyebilecek beslenme yetersizliklerini önlemesine yardımcı olacaktır. Ergeninizi besleyici yiyecek seçimleri yapmak için öğretmek, bir ömür boyu sağlıklı beslenmeyi teşvik etmenin yanısıra tehlikeli diyet kalıpları ve yeme bozuklukları geliştirme şansını en aza indirebilir.
Önlemler
Helpguide. org, gençlerin anoreksiya, bulimia ve aşırı yemek yeme bozukluğu gibi yeme bozuklukları geliştirme riski yüksek olduğunu belirtiyor. Yetersiz beslenme, çocuğunuzun şeker hastalığı ve kalp hastalığı geliştirme olasılığını artırabilecek bir sağlık durumu olan obezite ile sonuçlanan kilo alımına neden olabilir.
