Uyuşturuculara göre. com, çoğu erişkin günlük diyet alımlarında yaklaşık 4, 700 miligram potasyuma ihtiyaç duyar. Potasyum, vücudun elektrolit dengesini düzenlemeye yardımcı olan önemli bir mineraldir. Kalp fonksiyonunu, kasların kasılmasını ve sinirlere tepki uyarılamasını etkiler. Düşük potasyum veya hipokalemi zayıflığa, yorgunluğa ve zayıf kas koordinasyonuna, düşük konsantrasyona, hipertansiyona ve kalp düzensizliğine neden olur. Potasyum açısından zengin gıdalar ve içecekler, pek çok sebze, meyve, et ve kümes hayvanları ve içecekler içerir
Günün Videosu
Sebzeler
Sebzeler mükemmel potasyum kaynaklarıdır. Lima fasulyesinden bir bardak 955 miligrama, bir orta kalınlıkta mürende 893 miligrama, bir fincan dilimlenmiş veya doğranmış domates 400 miligrama sahip. Deri ile birlikte pişmiş bir tatlı patates 508 miligrama sahiptir, cildi bulunan orta patatesin yarısı 422 miligramdır ve orta avokado'nun yarısı 450 miligramdır. Potasyum açısından zengin diğer sebzeler kuşkonmaz, kabak ve mantarları içerir. Yarım fincan taze Brüksel lahanası 247 miligrama, yarım fincan taze yeşil fasulye 187 miligrama sahiptir.
Meyve
Meyveler ayrıca mükemmel potasyum kaynaklarıdır. Bir papaya, sırasıyla 494 ve 461 miligrama sahip olan 781 miligram, 1 fincan küp şeklinde kantalup veya kesilmiş kavunlu kavun ve 467 miligram küçük bir banana sahiptir. Üçüncü kuru üzüm bardağı 363 miligram, orta mango veya orta kivi sırasıyla 323 ve 252 miligrama sahiptir. Bir küçük turuncu 237 miligram ve bir orta armut 208 miligram vardır. 193 ila 138 miligram arasında değişen potasyum içeriğine sahip meyveler şeftali, karpuz, elma, ananas ve taze çilek içerir.
Kümes Hayvanları Balıkları ve Süt Ürünleri
Kümes hayvanları, et ve balık ve süt ürünleri mükemmel potasyum kaynaklarıdır. Som balığı, pisi balığı ve morina gibi balıklar son derece yüksek potasyum içerir. Kavrulmuş tavuk beyaz etinin altı gramında 458 miligram bulunurken, tereyağı ile kavrulmuş morina 4 gramı 596 miligram, 460 miligram ve 4 ons haşlanmış helibuta sahip. Dört ons pişmiş, yağsız sığır filetosu biftek 409 miligram ve kavrulmuş hindi göğsü dört ons 465 miligrama sahiptir. Yoğurt ve çedar peyniri gibi süt ürünleri de iyi potasyum kaynaklarıdır.
İçecekler
Kuru erik, üzüm ve elma suyu gibi meyve suları ile portakal ve domates suyu potasyum bakımından zengindir. Bir fincan prune suyu 707 miligrama, 1/2 fincan portakal suyu 236 miligrama ve 6 gram on domates suyu 413 miligrama sahip. Altı gram elma veya üzüm suyu sırasıyla 222 ve 252 miligrama sahiptir.Dondurulmuş üzüm suyunun 6 gr'lık bir kısmı 42 miligrama sahiptir., bütün sütün 1 bardak kısmı 370 miligram, yağsız süt 426 miligram ve 2 yüzde düşük yağlı süt 412 miligram içeriyor.
Sopayla birlikte, tanıtımda bir hatanız var. 2, 000 mg tavsiyesinin nereden geldiğinden emin değilsiniz, ancak 4, 700 mg olmalıdır. Bu başka bir nokta getiriyor: Ağırlık ve ölçümleri mg'dan miligara kadar heceleyerek yazınız. Ref 1 bizi herhangi bir yere götürmez ancak ana sayfaya. Bunu şu şekilde değiştirebilirsiniz: // lpi. oregonstate. edu / bilgi merkezi / mineraller / potasyum / Ref 2 makalenin adına ihtiyaç duymaktadır. Son olarak, lütfen bilgiyi buradan doğrulayın. Tüm sayıların nereden geldiğinden emin değilim - hepsi Uyuşturucu üzerinde değil. com ref. Teşekkür ederim.
