Güçlü kemikleri ve dişleri korumak için vücudunuz sütten fazlasını gerektirir. Aslında, kemik ve diş mukavemeti için birkaç farklı vitamin ve besin maddesi gerekir. Bu besinlerin çoğu günlük beslenme kaynaklarında bulunabilir ve muhtemelen şu anda yediğiniz gıdaların çoğunda bulunur. Vücudunuzun yapısal olarak güçlü ve tamir için hazır olmasına yardımcı olmak için, her vitamini ve besin öğesini içeren gıdaları günlük olarak diyetinize dahil edin.
Günün Videosu
Kalsiyum
Kalsiyum muhtemelen kemik ve diş mukavemeti konusunda duyduğunuz en yaygın besin kaynağıdır. Güçlü bir yapısal sistem oluşturmaya yardımcı olmanın yanı sıra, kalsiyum kan pıhtılaşması, sinir uyarılarının iletimi ve kalp ritmini düzenlemeye yardımcı olur. Vücudunuz işlemek için kalsiyuma ihtiyaç duyar ve eğer besin kaynakları yoluyla almazsa, vücudunuz kemiklerden çeker. Kalsiyum alımınızı seçmek için çeşitli kaynaklar vardır. Süt ürünlerinden, koyu yapraklı yeşilliklerden veya kuru fasulye arayın. Daha fazla süt tüketme konusunda sağlıkla ilgili endişeleriniz varsa farklı kaynaklar.
D Vitamini
D vitamini ve kalsiyum el ele gidin. D vitamini, vücudunuzun kalsiyumu emmesine yardımcı olur. Ne yazık ki, D vitamini besin kaynakları arasında kolayca bulunmamaktadır. Güçlendirilmiş gıdalardan günlük D vitamini alımınızı alabilir veya her gün güneşte birkaç dakika geçirebilirsiniz.
Fosfor
Kalsiyum gibi fosfor, kemik ve diş mukavemeti için gereklidir. Vücudunuzun her yerinde bulunur ve birçok gıda kaynağında kolayca bulunur. Çok fazla fosfora sahip olmak çok az şey yapmaktan daha tehlikeli olabilir, bu nedenle ek bir miktar için acele etmeyin. Fosforlu yiyecekler et, tavuk, balık, yumurta, süt ürünleri, fıstık, tohum ve baklagillerdir.
C Vitamini
C vitamini vücuttaki dokuların büyümesinde ve onarımında büyük rol oynamaktadır. Bir bebek doğmadan, fiziksel olarak rahimdeyken, C vitamini diş gelişimi için gerekli olan besleyici maddelerden biridir. Kemiklerinizin ve dişlerin onarımı ve bakımı için diyetinize yeterli miktarda C vitamini ekleyin. Tüm meyve ve sebzelerde bazı C vitamini bulunur. C vitamini daha yüksek bazı yiyecekler, yeşil biber, narenciye, çilek, domates, brokoli, yapraklı yeşillikler, tatlı patatesler ve kantal türüdür.
Vitamin A
Vitamin A, kemik büyümesi, hücre üremesi ve onarımı için önemlidir. A vitamini için en yaygın kaynaklar hayvan ürünleri, süt ve renkli meyve ve sebzelerdir.
