Kolon veya kalın bağırsak, sindirim sisteminde sağlıklı ve kolay bağırsak hareketi sağlamak için atıkların işlenmesinde önemli bir role sahiptir (Bkz. Referans 4). Zayıf bağırsak hareketi sağlıksız kolonun semptomatiktir; zayıf diyete ve çevresel toksinlere atfedilebilir. Gıdalardaki toksinler, hasar görmüş kolon duvarlarının varlığında ortadan kaldırılmak yerine kan dolaşımına absorbe edilebilir. Diyetle ilgili gelişmeler kolon sağlığının iyileştirilmesine yardımcı olabilir ve irritabl bağırsak sendromu ve kolon kanseri gibi sindirim bozukluklarının önlenmesine yardımcı olabilir (Bkz. Referans 5).
Günün Videosu
Cruciferous Sebzeler
Amerika Kanser Besin Merkezleri'ne göre, turpgil sebzelerin tüketimi kolon kanseri de dahil olmak üzere kanser riski düşüktür (Bkz. Referans 5). Cruciferous sebzeler kansere karşı savaşan phytonutrientleri, özellikle kükürt içeren bileşikleri glukosinolatları içerir. Kolon sağlığı için plakayı brokoli, karnabahar, bok choy ve lahana ile doldurun.
>Güvenli nişasta
Dirençli nişastalar, ince bağırsakta sindirimi atlayan ve kalın bağırsağına orijinal haliyle giren karbonhidratlardır. Bu nişastalar bağırsaktaki iyi bakteriyel büyümeyi teşvik ederek iltihaplı barsak hastalığı ve kanser riskleri gibi sindirim bozukluklarının kolaylaştırılmasına yardımcı olabilir. Turpgiller, tatlı patatesleri ve kışlık çörekler gibi kök sebzeler tohum gövdeleri, pirinç ve baklagiller gibi dirençli nişastalar içerir (Bkz. Referans 2).
Probiotik Zengin Gıdalar
Probiyotikler bağırsakta iyi ila kötü bağırsak mikroflorasının dengesini iyileştirmeye yardımcı olan dost bakterilerdir (Bkz. Referans 3). Sucuk yemi, miso, yoğurt ya da kimchi gibi probiyotik açısından zengin gıdaları tüketerek zayıf barsak sağlığınızın iyileştirilmesine yardımcı olabilirsiniz (bkz. Başvuru Pediatrik Gastroenteroloji Beslenme Dergisi'nde yapılan bir çalışmada, irritabl bağırsak sendromlu kişilerin probiyotik kullanımından fayda sağladığı düşünülmektedir (Bkz. Referans 7).
Takviyeler ve Şifalı Bitkiler
Vitamin A, glutamin ve balık yağı kolon sağlığını iyileştirmek için tahriş edici bağırsak hastalıklarını önlemeye ve tedavi etmeye yardımcı olabilir.Ayrıca, tumerik gibi bitkiler, kötü bağırsakların iyileşmesine yardımcı olabilecek anti-inflamatuar özelliklere sahiptir Enflamasyonun azaltılması ile sağlığa zararlıdır (Bkz. Referans 6). American Cancer Society, tümörcükteki aktif bir bileşen olan curcumin'den hayvan laboratuarı çalışmalarında anti kanser etkileri olduğunu gösterdi. İnsan üzerindeki etkisine yönelik daha fazla araştırma gerekmektedir (Bkz. Referans 8).
