Kilolu olan çocuklar hastalıklara ve sosyal becerilere maruz kalabilirler. Çocukların diyetlerine kalori eklemek, onlara kilolara almalarına ve doldurmalarına yardımcı olabilir. Çocuğunuzun sağlıksız beslenme veya kas kazanımı desteklemeyen abur cubur gıdalardan daha kalori yoğun, besleyici yiyecekler seçmesine yardımcı olun.
Günün Videosu
Guakamole
Avokadolar, püre haline getirilmiş fincan başına 368 kalorilik yoğun bir kalori kaynağıdır. Çocuklarınızın fırında pişmiş cips veya simli tadını çıkarabilecekleri bir daldırma yapmak için limon suyu ve biraz sarımsak tuzu ile kombine edin.
Smoothies
Çocuklarınızın kilo almasına yardımcı olmak için süt sallıyor benzeri smoothies yapın. 1 su bardağı sütle dondurulmuş muz, 2 yemek kaşığı karıştırın. fıstık ezmesi ve 1 yemek kaşığı. çikolata şurubu ile kalsiyum, potasyum ve doymamış yağlar içeren 475 kalorilik bir içecek hazırlayın. Dondurulmuş çilek ve portakal suyu, dondurulmuş yoğurt veya ananas, kıyılmış hindistan cevizi ve sade yoğurt ile diğer lezzet kombinasyonları.
Atıştırmalıklar
Çocuğunuza, sınıf içi kaloriyi artırmak için bir sırt çantasında saklayabildikleri kalorili yoğun atıştırmalık karışımlarını koymanıza yardımcı olun. Çocuğunuzun seçtiği fındıkları, kurutulmuş meyveleri, koyu renkli çikolatalı cipsleri, granola tahıl parçalarını ve simitleri birleştirin. Fındık, kalp açısından sağlıklı bir yağ, E vitamini ve magnezyum kaynağıdır. Kurutulmuş meyveler lif ve yoğun miktarda vitamin ve mineral sağlar. Koyu çikolata antioksidan, granola lif içerir ve simit, enerji üreten karbonhidrat formunda kalori sağlar.
Peynir
Peynir, çocuğunuzun iskelet gelişimini destekleyen bir kalsiyum ve fosfor kaynağıdır. Peynir ayrıca oz başına yaklaşık 100 kalori içerir., dolayısıyla güveç, sandviç ve çorba ekleyin. Püre patates veya diğer sebzeler üzerine peynir serpin. Kepekli ekmek üzerine peynir ve yoğun tam tahıllı kraker veya ızgara peynir sandviç servisi yapın.
Makarna
Çocuğunuzu daha fazla yığın halinde yemeye teşvik etmeye çalışırken, yemeye hazır yiyecekler seçmelisiniz. Çocuklar genellikle erişte veya makarna severler. Ekstra kalori eklemek için rendelenmiş peynirlerle eğlenceli şekiller servis edin veya zeytinyağıyla atın. 1 çorba kaşığı bir sos ile tatlı bir fıstık makarna yemeği hazırlayın. fıstık ezmesi, 1 çorba kaşığı. soya sosu, 1 çay kaşığı. kahverengi şeker ve kireç suyu sıkması. Kepekli fettuccin ile atın.
