Çocuklarda haftada iki seferden az barsak hareketi olduğunda veya kuru, sert ve geçilemeyen bağırsak hareketleri varsa kabızlık olur. Ulusal Sindirim Hastalıkları Bilgi Paylaşım Merkezi'ne göre, kabızlık çocuklarda sık görülmekte ve bir çocuk doktorunun ofisine yapılan tüm ziyaretlerin yüzde 5'inde sorumludur. Neyse ki, artan lif ve sıvı alımı gibi birkaç diyet ve yaşam tarzı değişikliği kabızlıktan kurtulma sağlayabilir.
Günün Videosu
Su Alma
Yemekler sindirim sisteminden geçtikçe su da emilir. Eğer dışkı vücutta çok uzun süre kalırsa, kuru ve sert hale gelebilir ve kabızlığa neden olabilir. Su ve sıvı alımının artırılması, dışkıların bu şekilde kurutulmasını önlemeye yardımcı olabilir; böylece yumuşak ve paslanmaz hale gelebilir. Günlük sıvı alımının çoğunu, sade sudan gelmesini hedefleyin. Çoğu meyve suları eklenmiş şeker açısından yüksektir, bu nedenle bu içecekleri sınırlamak ve şeker eklenmeden doğal meyve suları seçmek isteyeceksinizdir. Amerikan Beslenme ve Diyetetik Akademisi'ne göre 4 ila 8 yaş arasındaki çocuklara günde en az 1 litreye ihtiyaç vardır. 9 ila 13 yaşlarındaki kız çocuklarının günde 2 litreye ihtiyacı vardır ve 9 ila 13 yaşları arasındaki çocuklar 2. 4 litreye ihtiyaç duyarlar. günde. Çocuğunuzun yaşı, kilosu ve cinsiyete dayalı olarak akıcı sıvı önerileri için çocuk doktorunuza bakın.
Prunes or Prune Juice
Sünnet yemekleri veya kuru ot öz suyu, çocuklarda kabızlığı hafifletmeye yardımcı olabilir. Prunes, yumuşak ve düzenli bağırsak hareketi teşvik besin elyaf, yüksek. "Besin Biliminde ve Beslenmede Eleştirel İncelemeler" dergisinde Mayıs 2001'de çıkan bir makaleye göre, kuru ot ve kuru erik meyve suyu, bağırsak hareketlerini teşvik edebilen sorbitol gibi doğal müshil bileşikler içermektedir. 6 yaşın altındaki çocuklar için günde 1/4 fincan prunes veya 3/4 fincan prune suyu yemeyi deneyin ve 7 yaşından büyük çocuklar için bağırsak hareketlerini desteklemek için günde en fazla 1 fincan prune suyu verin.
Meyve ve Sebze
Çocuğunuzun meyve ve sebze alımını artırmak kabı rahatlatma sağlayabilir. Meyve ve sebzeler, gıdaları sindirim kanalı boyunca tutmak ve dışkıların sertleşmesini önlemek için diyet lifi ve sıvısının iyi bir kaynağıdır. Beslenme ve Diyetetik Akademisi bir çocuğun lif ihtiyacını yaşını alarak ve buna 5 ekleyerek hesaplamayı önerir. Yani, 4 yaşındaki bir insanın günde yaklaşık 9 gram elyafa ihtiyacı var. Elma, armut, muz, ahududu, pişmiş havuç, bezelye, kış kabak ve brokoli gibi birçok meyve ve sebze, 1/2 fincan başına 3-5 gram elyaf sağlar.
Tüm Tahıllar ve Bakliyatlar
Tam tahıllı gıdalar ve bakliyat, çocuklar için diyet lifinin diğer mükemmel kaynaklarıdır. Tahıl, ekmek ve makarnalar yulaf ve kepekli buğday gibi tahıllardan hazırlanmış şekeri seçin. Elyaf içermediğinden, beyaz ekmek, beyaz pirinç, beyaz un ve normal makarna gibi rafine edilmiş veya işlenmiş tahıl gıdalardan kaçının. Fiber alımını artırmak için bir çocuğun diyetine kahverengi pirinç, kino ve yulaf ezmesi de eklenebilir. Pinto fasulyesi, fasulye ve lacivert gibi pişirilmiş fasulye, normal bağırsak hareketlerini desteklemek için 1/2 fincan başına 6-10 gram elyaf sağlar.
