Kemikler vücudunuzun yapısını sağlar. Organlarını koruyorlar ve kaslarınızı bağlıyorlar. Ağırlık taşıyan aktiviteler ve yeterli kalsiyum tüketimi, güçlü kemikler oluşturmak ve kemik kırılarına yol açabilen osteoporoz riskini azaltmak için çok önemlidir. Diyet değiştirmeniz, bir kırıktan sonra kemik iyileşmesine yardımcı olabilir ve kemik sağlığınızı iyileştirebilir.
Günün Video
Kalsiyum
Kalsiyum, vücudunuzun sağlıklı kemik ve dişler için ve kalp, kas ve sinirlerin düzgün çalışması için kullandığı bir maddedir. Kalsiyum gıda yoluyla elde edilmelidir çünkü vücut üretemez. Çoğu yetişkin günde 1, 000 ve 1, 300 miligram kalsiyuma ihtiyaç duyar. En iyi kalsiyum gıda kaynakları yoğurt, süt, soya sütü, peynir, kalsiyumlu soya fasulyesi, soya fasulyesi, bok choy, lahana, brokoli, badem ve badem yağı içerir.
D Vitamini
Kalsiyum D vitamini olmadan kullanışsızdır, çünkü bu güçlü vitamin kalsiyumu gastrointestinal sistemden vücudun diğer bölgelerine taşır. Çoğu kişi günde 600 veya 800 uluslararası D vitamini birimine ihtiyaç duyar. Az miktarda gıdanın doğal olarak D vitamini içermesi nedeniyle, günlük dozu almanız için gerekenleri tüketmeye odaklanın. Somon, uskumru ve ton balığı gibi yağlı balıklar en iyi kaynaklardan biridir. Çoğu süt D vitamini ile kuvvetlendirilir ve peynir, yumurta sarısı ve sığır karaciğeri daha az miktarda içerir. Mantarlar ayrıca D vitamini içerirler ve bazı çeşitleri bile UV ışığı ile tedavi edilirler ve bu da vitamin D içeriğini önemli ölçüde artırır.
Diğer Önemli Besinler
Yakın zamanda magnezyum, potasyum, K vitamini ve C vitamini gibi bazı diğer besin maddelerinin kemik sağlığı için önemli olduğu gösterilmiştir. Magnezyum vücudunuza kalsiyumu emmeye yardımcı olur ve kabak çekirdeği, badem, kaju fıstığı, ıspanak ve fasulye bulunur. Yüksek potasyum diyetleri idrarda kalsiyum kaybını azaltır. Potasyum patates, yoğurt, kantalpe, muz ve ıspanakta bulunur. K ve C vitaminlerinin yüksek miktarda alınması, daha düşük bir kemik kırığı riski ile ilişkilidir. K vitamini, lahana, ıspanak, kolza yeşillikleri, marul ve brokoli'de bulunur. Zengin C vitamini kaynakları arasında narenciye, biber ve domates ürünleri bulunur.
Eklemek veya Eklememek İçin?
Diyet yoluyla besin ihtiyaçlarını karşılamak tercih edilir. Yoğurt, süt ve peynir gibi günde en az üç zengin kaynak tüketerek kalsiyum gereksinimlerini karşılayamayan bireyler için ek kalsiyum kullanılabilir. Ekin sizin için uygun olup olmadığını belirlemek için doktorunuza danışın. Emilimini optimize etmek için kalsiyum takviyelerini her yemekte 500 ila 600 miligramla birlikte gün boyunca yayın. İyi bir kural olan her güne bir takviye ile başlamaktır, daha sonra ikinci günlük dozu atlayabilmeniz için en azından iki diyet kaynaklı kalsiyum tüketmek amaçlanmaktadır.Yapamıyorsanız ya da doktorunuz ne olursa olsun ek önermektedir, akşam yemeğinden sonra ikinci bir doz alın.
