Yorgunluk uykusuzluk veya enerji eksikliği hissi olabilir. Birçoğunuz kısa bir süre ya da belki uzun bir süre için yaşamış olmalısınız. Yorgunluk, stres, uyku eksikliği, tıbbi bir rahatsızlık, yoğun egzersiz veya hatta diyet gibi bir takım nedenlerden kaynaklanabilir. Bazı gıdalar enerji seviyesini geliştirirken diğerleri bunu engelleyebilir. Bazı gıdaları ılımlı bir şekilde yiyerek veya diğer gıdalarla birleştirerek, bir yemekten sonra deneyimlediğiniz yorgunluğu azalttığını görebilirsiniz.
Günün Videoları
Yemeğin Yorgunluğa Neden Olduğu Gıdalar Biliniyor mu?
Uykusuzluğa neden olan gıdalar, şekerlemeler, kek, beyaz pirinç, beyaz ekmek ve zenginleştirilmiş beyaz makarna gibi şekerli karbonhidratları ve tatlıları içerir. Bu gıdalar kan şekeri seviyelerinin düzensizleşmesine neden olabilir. Mesela bir çörek yemenin kısa ömürlü bir şeker verdiğini, ardından halsiz, yorgun ve aç hissettiğini fark etmişsinizdir. Şekeri geriye döndürmek için başka bir çörek yemeye cazip olabilirsiniz, ancak bu sadece enerjinin en üst ve en alt seviyesine varıyor - kısır bir döngü.
Yorgunluğa Neden Olan Gıdaların Arkasındaki Bilim
Karbonhidratlara karşı vücudun reaksiyonu glisemik indeksle açıklanabilir. Bir gıdanın glisemik indeksi ne kadar yüksek olursa, gıdayı yediğinizde kan şekeri düzeylerinizde dalgalanma o kadar fazla olur. Kan şekeri seviyeniz yüksek olduğunda, insülin hormonu, kan şekerinin ani yükselişiyle mücadele ederek pankreasınızdan salınarak kabul edilebilir düzeylere getirir. Kan şekeri düzeylerinizdeki daha geniş dalgalanmalar, yaşadığınız yorgunluğu artırır.
Daha İyi Yiyecek Seçenekleri
Herhangi bir sağlıklı diyette karbonhidratlar bir zorunluluk olduğundan, seçtiğiniz karbonhidrat türleri kan şekeri düzeyinizi kontrol etmede büyük bir rol oynayabilir. Beyaz nişastalı ürünler yerine tam tahıl seçin ve nadiren şeker yemek. Kepekli makarna, kahverengi pirinç, yulaf ezmesi, kepek ve tahıl gevreği, beyaz makarna, beyaz pirinç veya şekerli kahvaltılık tahıldan çok daha iyi seçeneklerdir. İyi bir kural, daha yüksek bir lif içeriğine sahip gıdaları seçmektir.
Beğenilenlerinizi Azalıyor
Tabii ki, bu, yorgunluğu önlemek için en sevdiğiniz yiyecekleri kalıcı olarak kesmeniz gerektiği anlamına gelmiyor. Çerezleri yemenin tadilattan zevk alırsanız, o halde ılımlı bir şekilde yapın. Bir kurabiye yemek için en uygun zaman, protein, yağ ve karbonhidratlar dengelenmiş bir yemekten sonra. Makro besin öğelerinin dengesi aynı anda sindirildiğinde, kan şekeri düzeylerinizin çatıdan geçmesi daha düşük olur ve sonuç olarak "gıda koması" oluşur.
