Gıdalar

Maryland Medical Center Üniversitesi göre, halkın en fazla yüzde 78 arka kısmında başlar tansiyona bağlı baş ağrıları, tecrübe senin kafa ve ileri ağrı tüm başınızı, kafa derisini ve boynunu etkiler kadar ilerleyin. Migren gibi daha şiddetli baş ağrıları, birkaç gün boyunca normal şekilde çalışmayı zorlaştırabilir. Hiçbir yiyecek baş ağrısını tedavi edemez veya önleyemezse de, yeme alışkanlıklarınızı belirli gıdaları vurgulamak için değiştirmek ve diğerlerini sınırlamak belirtilerinizi en aza indirmeye yardımcı olabilir.

Günün

Soğuk su balığı omega-3 yağ asitlerinin en iyi kaynaklarıdır - Amerikalılar çok az tüketmek temel yağlar. Vücudunuzda omega-3 yağ asitleri, beynin içinde hücre membranları oluşturmak ve vücudun iltihaplanmasını azaltmak gibi bir dizi işlev için gereklidir. 2012 yılında "BMC Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp" yayınlanan bir çalışmada, kronik günlük baş ağrısı var insanlar 12 hafta boyunca omega-3 omega-6 yağ düşük bir diyet ya da omega-6 yağ bir diyet hem düşük hem de yüksek ya tüketilen. Çalışmanın sonunda, tüm katılımcılar, kronik baş ağrısı ağrısı ile ilişkili inflamatuar genlerin anlamlı olarak daha az ekspresyonu gösterdi. Potansiyel olarak benzer faydalar için, diyette kırmızı ve işlenmiş etler gibi ateşli yağlardaki protein kaynaklarını, somon, uskumru ve ringa balığı gibi soğuk su balıklarıyla değiştirin. Tansiyon kafataslarını tetikleyen füme balıklardan kaçının.

keten tohumu

keten tohumu, omega-3 yağ ve magnezyum bitkisel kaynaklardan yöneltiyor. Keten tohumları ayrıca, magnezyum ve diğer önemli besin maddelerini veren fındıklara yararlı bir alternatif oluşturuyor ancak gerginlik baş ağrısı ve migreni tetikleyebilir. Tek başına keten tohumu içirin veya tahıllı gevrekler ve pürüzler gibi diğer sağlıklı gıdalara ilave edin. Balıkta bulunan omega-3'lerin aksine, vücudunuz keten tohumu yağlı asitleri en faydalı form haline getirmelidir ve bunu çok verimli yapmaz. Haftada en az iki kez balık yemiyorsanız, fayda gören tohumları sık sık maksimum fayda sağlamak için diyetinize ekleyin. Örneğin günlük olarak kahvaltıya bir kepçe ekleyin.

Süt Alternatifleri

Süt ürünleri ancak, tetikleyebilir ya da semptomlarını kötüleştirebilir, kalsiyum ve vitamin D Eğer baş ağrısı eğilimli iseniz dahil gerekli besinlerin, değerli miktarlarda sağlarlar. Baş ağrısı katkıda bulunmazlarsa, iltihaplı yağlar içeren tam yağlı süt ve çedar peyniri gibi yüksek yağlı çeşitleri önlemek. Aksi takdirde, takviyeli badem veya pirinç, hindistancevizi veya kenevir sütü gibi hammadde eşdeğerlerini seçin. Tereyag yerine, üst patates ve tost zeytinyağı ile. Güçlendirilmiş tahıllar ayrıca magnezyum ile birlikte değerli miktarda kalsiyum ve D vitamini sağlarlar.Keten gevreği gibi bazı tahıllar, omega-3'ün ek yararlarını getirir.

İlave İpuçları

Gıdalar insanların baş ağrısı belirtilerini farklı şekilde etkiler. Kişisel tetiklerinizi belirlemek için kalıp fark edene kadar diyet ve baş ağrısı semptomlarınızı bir günlükte takip edin. Diğer ortak baş ağrısı tetikleyicileri, çikolata, gıda katkı maddesi monosodyum glutamat, tavuk karaciğeri, fıstık ezmesi, soğan, jambon, mayalanmış ve turşu yemekleri, kırmızı şarap ve kafein gibi katı etler içerir. Yemek atlamak, stres ve uyku kaybı da kızarıklıklara neden olabilir, bu nedenle düzenli aralıklarla dengeli yemekler ve aperitifler yemek, stres yönetimi ve sağlıklı bir uyku rutini korumayı hedefle. Besin ihtiyacınızı yalnızca gıdalar yoluyla karşılamakta zorluk çekiyorsanız, potansiyel diyet ihtiyacınızı tartışın.