Ağır adet kanaması veya menoraji, aşırı, uzun menstrüel akışa neden olan uterus kanamalarına işaret eder. Ağır vakalarda, menoraji normal şekilde işlev kabiliyetine müdahale eder. MayoClinic'e göre kadınların çoğunda kadınlar şiddetli menstrüel akıntıya maruz kalırken, kadınların yalnızca küçük bir yüzdesi tıbbi tedaviye ihtiyaç duyacak kadar ciddi semptomlar yaşıyor. com. Hormonal dengesiz, polip ve işlevsiz yumurtalıkları içerebilen temel durumların tedavisine ek olarak, diyetinizi değiştirmeniz belirtilerinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.
Günün Videosu
Kepekli Tahıllar
Kepekli tahıllar zengin vitamin, mineraller ve lif kaynakları. Bütün tahıllar da düşük glisemiktir, yani kan şekeri seviyeleriniz hafif etkiye sahiptir. Kadın sağlığı uzmanı Dr. Christiane Northrup, ağır menstrüel kanamaya katkıda bulunabilecek hormonal dengesizliklerin yönetimi için düşük glisemik gıdalarla birlikte beyaz ekmek, tatlılar ve tuzlu aperitif gıdalar gibi yüksek glisemik karbonhidrat kaynaklarının değiştirilmesini önermektedir. Kepekli tahıllar aynı zamanda demirle ilişkili demir eksikliği bulunan anemiyi düzeltmeye yardımcı olabilecek değerli demir miktarları sağlar. Düşük glisemik, besleyici kepekli tahıl örnekleri, yüzde 100 tahıl ekmeği ve soğuk tahıl, çelik kesilmiş yulaf, incir arpa, kinoa, uzun ömürlü kahverengi pirinç, vahşi pirinç ve hava açılan patlamış mısır içerir.
Meyve ve Sebzeler
Meyve ve sebzeler, vücudunuzun enfeksiyonlardan ve hastalığa karşı korunmasına yardımcı olan vitamin, mineraller ve antioksidanların başlıca kaynaklarından biridir. Birçok meyve ve sebze, zengin miktarda vitamin C, A ve E sağlar - antioksidan Northrup, gelişmiş menoraji belirtileri için önerir. Maksimum fayda sağlamak için, bu bileşenlerden en zengin miktarları içeren eğilimli çilek, kiraz, narenciye, domates, yapraklı yeşillikler, biber, brokoli, brüksel lahanası ve kabak gibi renkli, taze meyve ve sebzeleri yemekleriniz ve atıştırmalıklarınız düzenli olarak. İşlenmiş çerezlerin meyveler ve sebzeler ile değiştirilmesi kan şekeri düzeylerinizi ve hormonal dengenizi de geliştirebilir.
Yağlı Balık
Somon, halibut, albacore ton balığı, ringa balığı, göle alabalık, sardalya ve pisi balığı gibi yağlı balıklar önemli miktarda omega-3 yağ asitleri sağlarlar - sağlıklı yağlar iyileştirilmiş kalp sağlığı ve azalmış inflamasyon. Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi'ne göre, Omega-3 yağları menstrüel problemlerle ilişkili ağrı ve iltihaplanmayı azaltabilir. Balık yağı takviyeleri kanamayı artırabileceğinden, yerine yağlı balığı düzenli olarak tüketin. Protein açısından zengin besinler olarak, yağlı balıkların kan şekeri ve hormonal düzeyleriniz üzerinde olumlu etkisi vardır.Yağlı balıklar ayrıca zengin demir kaynakları ve diğer bağışıklık sistemi destekleyici besin maddeleri, örneğin B-vitaminleri ve çinko. En iyi sonuçlar için yağlı balıkları besleyici dengeli yemeklere ekleyin.
