Diyetinize yeterli miktarda vitamin almıyorsanız, cildiniz kuru ve tüysüzleşebilir. Vitaminler cildinizin sağlığı da dahil genel sağlığınızın korunmasında çok önemli roller üstlenir. Cildiniz su tutarak kendisini nemlendirir. Vitaminler ve mineraller sağlayan doğru gıdaları tüketmediğiniz zaman, cildiniz ihtiyaç duyduğu kadar suyu almaz.
Günün Video
Vitamin A'dan Yüksek Gıdalar
![]()
->
Cantaloupe. Fotoğraf Kredi: Viktar Malyshchyts / iStock / Getty Images
Cildiniz sağlıklı kalabilmek için A vitamini ister. A vitamini hücrelerinizi, hücrelerinize zarar verebilecek maddeler olan serbest radikallerden koruyan bir antioksidandır. A vitamini de cilt hücrelerinin sentezinde rol oynar. Yeterli miktarda A vitamini almıyorsanız cildinizde kızarıklıklar görülebilir. Cildinizin nemi muhafaza etmesine yardımcı olmak için, cantaloupe, tutku meyvesi, domates, tatlı patates, havuç ve ıspanak gibi A vitamini bakımından zengin meyve ve sebzeleri tüketin.
C vitamini
![]()
-> Guava meyvesi. Fotoğraf Kredisi: Vinicius Ramalho Tupinamba / iStock / Getty Images
Cildiniz kış mevsiminde gerçekten kuruyabilir ve pürüzsüzlüğünü ve esnekliğini geri kazanabilir, C vitamini bakımından zengin meyveleri ve sebzeleri tüketebilir. Örnek olarak portakal, guava, papaya, brokoli ve lahana. C vitamini eksikliği kaba ve kuru cilde neden olur.
Vitamin B-6
->
![]()
Tutku meyvesi. Fotoğraf Kredisi: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
Ağzınızın köşelerinde kuru, çatlamış ciltler alıyorsanız, avokado, muz, tutku meyvesi ve üzüm gibi meyveler ve sebzelerle diyetinizi artırmak isteyebilirsiniz. Yeterli miktarda B-6 vitamini almanızı sağlamak için brokoli, bok choy, yeşil biber, tatlı patates veya et, balık ve kümes hayvanları da dahil edin.
Niasin
->
![]()
Çeşitli fıstıklar. Fotoğrafın Niteliği Niacin, cildinizin nemli kalmasını sağlamak gibi cildinizin sağlıklı kalmasında önemli bir rol oynamaktadır. Bir niasin eksikliği, pul pul deri veya egzama denilen bir duruma neden olabilir. Egzama olan insanlar kaşıntılı, kırmızı ve kuru cildi hissederler; Bazen cilt de huysuzlaşır. Egzama gelişme riskini azaltmak için yumurta, tavuk, balık, et, tahıl ve fındık gibi niasin bakımından zengin yiyecekleri yiyin.
riboflavin
->
Yeşil marul. Fotoğraf Kredisi: dianazh / iStock / Getty Images
![]()
Diyetinizde yeterli miktarda riboflavin alımı, bu B vitamini sağlıklı cilde katkıda bulunduğu için kuru cildi hafifletmeye yardımcı olabilir. Riboflavin eksikliği ağız köşesinde çatlaklara ve cilt döküntülerine neden olur. Yüzünüzde de egzamayı geliştirebilirsiniz.Süt ürünlerinden, etten, yapraklı yeşil sebzelerden ve zenginleştirilmiş ekmek ve tahılları yiyerek diyetinizden yeterli miktarda riboflavini alın.
