Panik atak, ani bir sebep olmaksızın aniden ortaya çıkan şiddetli bir korkunun bir atağıdır. Duygusal belirtilere ek olarak panik ataklar hızlı bir kalp atışına, terleme, nefes alma güçlüğü, karın ağrısı ve mide bulantısına neden olabilir. Anksiyete bozukluğunu gösteren bir, ara sıra veya sıklıkla panik atak geçirmiş olabilirsiniz. Panik ataklarını içeren anksiyete bozukluklarına yönelik tedaviler genellikle ilaçlar, psikoterapi ve gevşeme teknikleri içerir. Diyet değişiklikleri, belirtilerinizi önlemeye veya en aza indirmeye yardımcı olabilir.
Günün Videosu
Kepekli Tahıllar
Kepekli tahıllar, gıda işleme sırasında besin maddesi, lif ve protein içeriğini koruyan tahıllardır. Sonuç olarak, bütün tahıllar, beyaz un gibi rafine edilmiş tahıl ürünlerinden daha yavaş özümlenir ve kan şekeri seviyelerinizi olumlu şekilde etkiler. Kan şekeri yönetimi, "Anksiyete Bozuklukları: Panik Saldırılarını Aşmak İçin Özlü Blueprint", "Fobi ve Anksiyete" nin yazarı J. Stevenson'a göre panik atakların önlenmesine yönelik yararlı bir diyet adımdır. Stevenson'a göre, işlenmiş atıştırmalık gıdaları tam tahıllı gıdalarla en sık olarak değiştirmek, ruh hali değişimlerini önlemeye ve rahatlamayı teşvik etmeye yardımcı olabilir. Besleyici tahıl gıdalarının örnekleri, yüzde 100 tahıl ekmeği ve soğuk tahıllar, eski moda yulaf ezmesi, uzun tahıl kahverengi pirinç, kuinoa, inci arpa ve hava patlamış mısır içerir.
Süt Ürünleri
Süt, yoğurt ve peynir gibi süt ürünleri, kan şekeri düzeylerini dengelemeye yardımcı olan değerli kalsiyum, D vitamini ve protein kaynaklarıdır. Süt ürünleri ayrıca MayoClinic'e göre triptofan, beyninizin sakinle ilişkili kimyasallar üretmesine yardımcı olan bir amino asit içerir. Daniel K. Hall-Flavin'in psikiyatristi. Aşırı doymuş yağ alımını önlemek için yağsız süt veya yoğurt, kefir - yoğurt benzeri bir içecek ve kısmen kaynamış mozzarella peyniri gibi yağsız çeşitleri tüketin.
Meyve ve Sebzeler
Meyve ve sebzeler antioksidanların başlıca kaynaklarıdır - vücudunuzun hastalık ve enfeksiyonlardan korunmasına yardımcı olan besinler. Stevenson, gelişmiş kan şekeri yönetimi ve ruh hali dengesi için meyve ve sebzeleri nişasta bazlı yemeklere dahil etmeyi öneriyor. Örneğin zenginleştirilmiş makarna yemenin yerine, pişmiş sebzeli ve domates soslu tam tahıllı makarna yulaf ezmesi ve soğuk tahıllara renkli meyveler veya muz dilimleri ekleyin. Muz ve fırında patates gibi bazı meyve ve sebzelerde triptofan da bulunur.
Balık ve Kümes hayvanı
Balık ve kümes hayvanı, B vitaminleri, demir ve çinko gibi zengin miktarda protein ve besin maddesi sağlar. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi, gelişmiş anksiyete belirtileri ve genel sağlıklılık için protein, kompleks karbonhidratlar ve sağlıklı yağ içeren dengeli yemek önerir.Türkiye ve tavuk, ilave triptofan açısından zengin gıdalardır. Somon, albacore ton balığı, gölü alabalığı, pisi balığı ve halibut gibi yağlı balıklar, pozitif beyin fonksiyonunu teşvik eden ve anksiyete bozukluklarıyla ilişkili depresif belirtileri hafifletmeye yardımcı olabilen sağlıklı yağ omega-3 yağ asitleri sağlar. Doymuş yağda yüksek olan koyu et kümes hayvanlarına beyaz et, kabuksuz kümes hayvanları seçti.
