Solunum sisteminiz kanın oksijen ile sağlanmasından sorumludur. Akciğerleriniz oksijen emilimine ve karbon dioksit solumanıza izin verir. Trakea filtreleriniz havayı solumakta, diyaframınız - yuvarlak bir kas - sağlıklı solunumu desteklemektedir. Solunum sistemine müdahele edebilecek tıbbi durumlar arasında bronşit, astım, akciğer kanseri, amfizem, kistik fibroz ve sinüzit gibi üst solunum yolu enfeksiyonları bulunur. Sağlıklı yaşam tarzı uygulamaları ve ilaçlara ek olarak, gerektiğinde bazı gıdalar solunum sisteminizin güçlenmesine yardımcı olabilir.
Yoğurt ve Kefir
Yoğurt ve kefir, zengin miktarlarda protein, kalsiyum ve probiyotik sağlayan kültürlü süt ürünleridir - sağlıklı ya da "kolay", sindirim sağlığını geliştiren bakteriler. Haziran 2001'de "British Medical Journal" da yayınlanan araştırmaya göre, probiyotikler solunum yolu enfeksiyonlarını önlemeye yardımcı olabilir. Çalışma için, 1 ila 6 yaş arasındaki 571 sağlıklı çocuğa yedi ay boyunca probiyotik veya plasebo verildi. Araştırmacılar, probiyotik kullanan çocukların solunum yolu enfeksiyonu belirtileri göstermediğini ve bakım yapmadıkları çocuklardan daha az var olduğunu keşfettiler. Probiyotikler ayrıca soğuk semptomların sıklığını veya şiddetini azaltmanıza yardımcı olabilir. Probiyotiklerin azami faydasını elde etmek için, yoğurt ve / veya kefir'i laktobasil gibi "canlı aktif kültürler" ile rutin olarak tüketin.
Meyve ve Sebzeler
![]()
->
Dilimlenmiş kırmızı biber. Meyve ve sebzeler zengin miktarda antioksidan sağlarlar - bağışıklık sisteminizin vücudunuzu enfeksiyonlardan, hastalıktan ve kanserle ilişkili toksinlerden koruyabilmelerini destekleyen besinler. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi, astım gibi kronik koşulları olan tüm insanlar için antioksidan bakımından zengin bir diyet önermektedir. Kırmızı biber, narenciye ve meyve suları, papaya, kivi, yapraklı yeşillikler, lahana ve Brüksel lahanalarında yaygın olan antioksidan C vitamini, solunum sisteminizdeki iltihaplanmayı hafifletir. Genel olarak, yemeklerinizde ve atıştırmalıklarınızda düzenli olarak en büyük antioksidan yararları elde etme eğiliminde olan çeşitli renkli, bütün meyve ve sebzeleri birleştirin.
Sıcak Sıvılar
->
![]()
Minestrone çorbadan bir kaseye. Fotoğrafın Kredisi: Robyn Mackenzie / iStock / Getty Images
Bitki çayları, çorba suyu ve sıcak su gibi sıcak sıvılar, nemlenmeyi teşvik eder ve vücudunuzun toksinleri idrarla uzaklaştırmasına yardımcı olur. Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi'ne göre, tavuk çorbası, solunum koşullarıyla bağlantılı soğuk algınlığı, mukus ve boğaz ağrısı için değerli bir diyet tedavisi sağlar.Çorbadaki tavuk, yağsız doku onarımı ve fiziksel gücü arttıran amino asitler sağlar. Ek protein açısından zengin çorba eklemeleri fasulye, mercimek, balık ve türkiye göğsü içerir. Çorbaya sebzeler eklenmesi, ilave antioksidan faydası sağlar. Kremsi çorbalar, mukus ve tıkanıklığı etkileyebileceğinden, suyu esas alan çorbalar için tercih edin.
Yağlı Balık
->
![]()
Izgara somon ile sebzeler. Fotoğraf kredi: Creatas / Creatas / Getty Images
Somon, albacore orkinos, ringa balığı, göle alabalık, pislik, halibut ve sardalya gibi yağlı balıklar, omega-3 yağ asitlerinin asal kaynaklarıdır - kalp iyileşmesiyle ilişkili sağlıklı yağlar sağlık ve beyin fonksiyonu. Sağlık Bakanlığı ve ABD İnsan Hakları Departmanı tarafından yürütülen bir araştırmaya göre ek bilgi ve analiz gerekse de, omega-3 yağları solunum zorluğunu ve diğer astım semptomlarını iyileştirebilir. Enflamasyonu kötüleştirebilecek aşırı doymuş yağ alımını önlemek için, sık sık kavurma, fırınlama ve buharda pişirme gibi düşük yağlı pişirme yöntemlerini kullanın.
