Huzursuz bacaklar sendromu veya RLS, bacaklarınızı titreştiren, çeken veya rahatsız eden, dürtüyü yaratan nörolojik bir hastalıktır Kalk ve hareket et RLS, ABD nüfusunun yaklaşık yüzde 10'unu etkiler ve Ulusal Nörolojik Bozukluklar ve Darbeler Enstitüsüne göre, kadınlarda erkeklerden daha sık görülür. RLS genellikle geceleri grev yapar ve hafif ila şiddetli olabilir. Bu semptomlar ortaya çıktığında hareket etmenin yanı sıra rahatlamanız için bazı gıdalar da vardır.
Günün videoları
Demirdeki Gıdalar
Halsiz bacaklar sendromu demir eksikliğinden kaynaklanır, bu nedenle demirden zengin gıdalar eklemek ağrılı ya da rahatsız edici semptomların hafiflemesinde yardımcı olabilir, MayoClinic devletler. com. Demir insan sağlığı için önemlidir. Vücuttaki oksijenin taşınmasına yardımcı olur ve hücre çoğalmasını düzenler. Ulusal Sağlık Enstitüsündeki Diyet İlaveleri Ofisi, demir seviyesinin düşük bir vücudun genellikle huzursuz bacak sendromu gibi nörolojik rahatsızlıklara maruz kaldıklarını ve yorulma, zayıf bağışıklık ve iş performansının zayıflamasına neden olabilir. Demir içeren gıdalar, kırmızı et, balık ve kümes hayvanı gibi hayvansal proteinleri ve mercimek gibi sebze kaynaklarını, siyah, pinto, garbanzo, soya, deniz ve böbrek gibi her türlü fasulye yanı sıra yeşil yapraklı sebzeler, brokoli, yeşil bezelye ve kuşkonmaz.
Magnezyum Zengin Gıdalar
Magnezyum, huzursuz bacaklar sendromundan muzdarip birçok insanın eksik olduğu başka bir mineraldir. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre magnezyumun RLS'yi hafiflettiği gösterilmiştir.. Ağustos 1998'de yayınlanan "Uyku" sayısında yayınlanan bir çalışmada, Almanya'daki Albert-Ludwigs Üniversitesi'nden Psikiyatri ve Psikoterapi Bölümü'nden Magdolna Hornyak MD ve arkadaşları, magnezyumun orta düzeyde formlar yaşayanların RLS semptomlarını hafiflettiğini tespit ettiler. Katılımcılar, zonklamanın dağılmakta, uykularının iyileştiğini ve kalkmak ve taşınmak için teşvik edilmediğini keşfettiler. LEF. org, RLS'ye sahip bireylerin günde 250 mg magnezyum tüketerek başladıklarını ileri sürmektedir. İyi bir magnezyum kaynağı, ıspanak, baklagiller, fındık, tohumlar ve bütünüyle rafine edilmemiş tahıllar gibi yeşil sebzeleri içerir.
Folatlı Gıdalar
Folat, alyuvarları da kapsayan ve anemiyi önlemek için şart olan yeni hücrelerin üretimi için gerekli olan suda çözünür bir B vitaminidir. RLS doğrudan bir folat eksikliğiyle ilişkilidir, bu nedenle folatta yüksek gıdalar yiyip folik asit RLS deneyimine sahip kişilerin semptomlarının bir kısmını veya tamamını rahatlatabilir. "The Canadian Medical Association Journal" Ağustos 1976 sayısında yayınlanan bir çalışmada M.Botez ve arkadaşları, günde 5 ila 10 mg folik asit kullandıklarında, RLS'li hastaların rahatlayabileceğini gösterdiler. Folat ve folik asit, güçlendirilmiş tahıl gevrekleri, sığır karaciğeri, ıspanak, kuşkonmaz, büyük kuzey fasulye, yeşil bezelye, brokoli ve diğer kuvvetlendirilmiş tahıllar ve makarna içinde bulunabilir.
