Yunanca "apne" kelimesi "nefes almadan" anlamına gelir. Uyku apnesi, uyku esnasında solunumun tekrar tekrar kesilmesine neden olan bir durumdur. Ulusal Uyku Vakfı'na göre çoğu kilolu olan 18 milyondan fazla Amerikalı yetişkin var. Sigara içilmemek, alkolden kaçmak ve yanınızda uyumak gibi ek olarak kilo kontrolünü destekleyen sağlıklı bir diyet belirtilerinizi hafifletmeye yardımcı olabilir. En iyi sonuç için, doktorunuzdan veya diyetisyenden belirlenmiş bir rehber arayın.
Günün Videosu
Meyve ve Sebze
Besleyici ve lif açısından zengin, nispeten düşük kalorili gıdalar, meyve ve sebzeler kilonuzu yönetmenize yardımcı olabilir. Elyaf dolgunluk kazandırdığından, çerezler ve şeker gibi daha az doyurucu, kalorili yoğun yiyecek gıdaları yerine taze meyve ve sebzelerden yararlanmayı deneyin. Maryland Tıp Merkezi (UMMC) Üniversitesi'ne göre, mukus üretimini artırabilen ve semptomlarınızı kötüleştirebilen muzlar dışında, genel diyetinize çeşitli renkler ve türler ekleyebilirsiniz. Ahududu, narenciye, armut, elma, enginar, brokoli, lahana, koyu yapraklı yeşillikler, brüksel lahanası, tatlı patates ve kış kabaklarını içeren lif ve sebzeler özellikle yüksektir.
Düşük Yağlı Süt Ürünleri
Az yağlı süt ürünleri, kan şekeri dengesini ve yemekler arasındaki dolgunluğa yardımcı olan önemli miktarda kalsiyum, D vitamini ve protein sağlarlar. Ralph A. Pascualy ve Sally Warren Soest'in "Horlama ve Uyku Apnesi: Uyku Peki, İyi Feel" e göre kalori alımınızı azaltmak ve kilonuzu yönetmek için yararlı bir yol, tam süt gibi yüksek kalorili süt ürünlerini takas etmeyi içerir ve kaşar peyniri, yağsız süt ve part-skim mozzarella peyniri gibi düşük kalorili eşdeğerler için. Kahve gibi tariflerde ve sıcak içeceklerde düşük yağlı sütü olan yoğun kremi değiştirin ve tatlı için cheesecake veya dondurma yerine meyve ile serpilmiş düşük yağlı yoğurt tadını çıkarın.
Tüm Tahıllar
Rafine tanelerden farklı olarak, tam tahıllar gıda işleme sırasında değerli besleyici madde ve lif içeriğini muhafaza etmiştir. Sonuç olarak, daha uzun süre kalmanıza, sindirim düzgünlüğünü korumanıza ve günlük lif ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olabilirler. Fiber bakımından zengin gıdalar UMMC'ye göre kilonuzu yönetmenize ve uyku apnesi belirtilerini azaltmanıza yardımcı olabilir. En iyi sonucu elde etmek için düşük lifli ekmek, tahıl, makarna ve atıştırmalık gıdaları yüzde yüz tahıl gıdası ile değiştirin. Örnek olarak bütün tahıl ekmeği ve soğuk tahıllar, kepekli makarna spagetti, arpacık arpa, yabani pirinç, kahverengi pirinç, eski moda yulaf ve havada sızlanan patlamış mısır bulunur.
Bitki Esaslı Yağlar
Bitki esaslı yağlar besin emilimini, beyin fonksiyonlarını ve kalp sağlığını destekleyen doymamış yağlar sağlar. Aşırı kiloluysanız ve uyku apneniz varsa, UMMC tereyağı ve margarin gibi doymuş yağ kaynaklarını kanola ve zeytinyağı gibi daha sağlıklı alternatiflerle değiştirmenizi önerir. Fazla tüketildiğinde, doymuş yağlar iltihabı artırabilir ve obezite, tip 2 diyabet ve kalp hastalığı riskinizi artırabilir. Bütün tahıl ekmeğini tereyağından ziyade zeytinyağıyla hafif miktarda ızgarada deneyin. Pişirken, kanola yağı için kısaltmayı değiştirin. Diğer bitki esaslı yağ çeşitleri arasında yalancı, ayçiçeği, sebze ve keten tohumu yağı bulunur.
