Kemikleriniz kolajen gibi kompleks bir protein ağı ve kalsiyum ve fosfor gibi minerallerden oluşur. D vitamini gibi belli başlı besinler kemik sağlığında rol oynamaktadır. Ancak diyetinizdeki çeşitli vitamin ve mineraller, kemik büyümesini, yoğunluğunu ve gelişimini teşvik etmeye yardımcı olur. Yetişkinliğe eriştiğinizde aslında daha uzun kemik geliştiremiyorsunuz, ancak dengeli, bütün yiyecek temelli bir diyetle beslenmeniz, kemik sağlığı ve yoğunluğunu desteklemek için gerekli besin maddelerini almanıza yardımcı olur.
Günün Videosu
Büyük Minerallerle Yiyecekler
Kalsiyum, magnezyum ve fosfor, güçlü ve sağlıklı kemikleri teşvik etmek için ihtiyaç duyulan başlıca minerallerdir. Süt, yoğurt ve peynir gibi süt ürünleri, bu minerallerin üçünü de içerir. Ayrıca brokoli, koyu yeşil yapraklı sebzeler, tofu ve kurutulmuş fasulye yiyerek diyetle alınan kalsiyumu elde edersiniz. Fosfor, et, kümes hayvanları, deniz ürünleri, fındık, tohum, tahıl, patates, mısır ve bezelyelerde bulunur. Diğer magnezyum kaynakları arasında mercimek, tofu, fıstık, kaju fıstığı, badem, tahıl, sığır eti, tavuk ve domuz eti sayılabilir.
İz Mineral Kaynakları
Vücudunuzun diğer minerallere daha az miktarda ihtiyacı var; kemik büyümesini ve güçlü kemik kollajen üretimini teşvik ederler. Çinko, bakır ve silikon bu az miktarda minerallerden üçü. Sığır, tavuk, deniz ürünleri, kabuklu deniz hayvanları, fasulye, bezelye, fındık, tohum ve süt ürünleri gibi protein açısından zengin gıdalardan yemekle çinko elde edersiniz. Bakır, kabuklu deniz hayvanları, tam tahıl, fındık, tohum, fasulye, patates, koyu yeşil yapraklı sebzeler ve eriklerde bulunur. Daha fazla kepekli tahıl ve kök sebzeler yemek, silikon alımını artırmaya yardımcı olur.
-> ![]()
Vitamin C ve B-6 Kaynakları
