Mukus vücudundaki bezlerden ve hücrelerden salgılanan kaygan, kaygan bir maddedir. Mukus doğal olarak vücudunuzda bulunurken solunum sisteminizin korunmasına yardımcı olur, aşırı mukus üretimi boğaz rahatsızlığı, burun tıkanıklığı ve ciddi vakalarda nefes alma zorluğuna neden olabilir. Artan mukus üretimi ile karakterize hastalıklar arasında, yaygın soğuk ve bronşit gibi solunum yolu enfeksiyonları ve kistik fibroz bulunur. Tıbbi tedavi ve dinlenmenin yanı sıra, bazı gıdalar belirtilerinizi en aza indirgemenize yardımcı olabilir.
Günün Videosu
Meyve ve Sebze
![]()
->
Zeytinyağı
->
Bir kase zeytinyağındaki iki zeytin Fotoğraf Kredisi: barol16 / iStock / Getty Images
![]()
Zeytinyağı, doymamış, kalp-sağlıklı yağın değerli bir kaynağıdır. Haziran 2010'da "Anti-İnflamatuar ve Anti-Allerji Ajanlarında" yayınlanan bir rapora göre, zeytinyağındaki madde oleokanthal, bronşit semptomlarını azaltmak için sıklıkla kullanılan anti-inflamatuvar ilaç ibuprofen'e benzer etkiler üretiyor. Mukusa yatkınsanız diyetteki doymuş yağ kaynaklarını (tereyağı ve margarin gibi) zeytinyağı için değiştirmeyi deneyin. Yağlar besin emilimini arttırdığından, zeytinyağını yapraklı yeşil salatalar ve kepekli tahıllar gibi besleyici gıdalarla tüketirler, bu da ek avantajlar sağlar.
Sıcak Sıvılar
->
Tavuk şehri çorbası kasesi Fotoğraf Kredisi: El Yapımı / İStock / Getty Images
![]()
Sıcak sıvılar rahatlatıcı diyet seçenekleri sağlar. Hidrasyonu desteklediklerinden, gün boyunca sıvıları yudumlarken, vücudunuzun toksinleri idrarla boşaltmasına yardımcı olabilir ve böylece daha hızlı iyileşirsiniz. Tavuk çorbası, su ve çay da boğaz ağrısını azaltabilir ve mukusunu gevşetebilir. Kafeinsiz sıvılar, daha az nem içeren ve dinlenme yeteneğinizi bozabilecek kahve ve alkolsüz içecekler arasından seçin. Mukus kalınlaşmasına neden olabilecek kalın kremsi çorbalar ve içeceklerden kaçının.
Yağlı Balık
->
Limonlu tabakta duman sardalyeleri Fotoğraf Farkı: Viktorija Kuprijanova / iStock / Getty Images
![]()
Somon, ton balığı, ringa balığı, göle alabalık, sardalya ve pislik gibi yağlı balıklar, omega- 3 yağ asitleri - iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabilecek sağlıklı yağlar.Omega-3 yağları da dokunulmazlığı artırır. En iyi faydaları elde etmek için kırmızı et, tam yağlı süt ve yüksek yağlı peynir gibi iltihabı ve mukus üretimini kötüleştirebilecek protein kaynaklarını pişmiş, ızgaralı veya ızgara yağlı balıklarla değiştirin.
