Şeker isteği sizi tatlı ama kısır bir döngüye sıkıştırabilir. Şeker yüklü gıdalar ve alkolsüz içecekler kan dolaşımınıza hızla emilir ve kan şekerinizin yükselmesine ve daha sonra çarpmasına neden olurken sizi daha çok canavar bırakır. Şeker isteğini bırakan gıdaları seçerek ilmekten kurtulabilirsiniz.
Günün Videosu
Sağlıklı Bir Kahvaltı
Yemek yeme bütün gün sağlıklı beslenme aşamasını belirler. Gününüzü doğru başlatırsanız, satış makinesinden hızlı ve şekerli bir düzeltme yapmak için güçlü isteğinize neden olan sabah ortasında açlık ataklarını önleyeceksiniz. Kahvaltınızı atlarsan, Better Health Channel'a göre, gün boyu aşırı yemek yemenin ve yoksul yiyecek seçimlerinde bulunma ihtimalinin daha yüksek olduğunu belirtti. Zaman meselesiyse, sağlıklı, kahvaltı yapılmamış bir kahvaltı deneyin - fıstık ezmesi ve muz tamamen tahıllı tostda; düşük yağlı kremalı peynir ve birkaç domates dilimiyle kepekli bir poşette somon füme eder; ya da kepekli peynir ve armut dilimleri ile tam bir buğday İngilizce kek - sürekli enerji ve şeker isteklerinden rahatlama için.
Protein
Her öğeye protein ekleyin. Tavuk, balık, fasülye, yumurta, tofu ve süt ürünlerinde bulunan protein, sindiriminizi yavaşlatarak daha dolgun hissedeceksiniz. Protein kan şekerinizi stabilize eder ve bu sayede hızlı şekersiz düzeltmeler için size ulaşan sivri uçlardan ve daldırmalardan kaçınabilirsiniz. Kolesterolü yükselten doymuş yağlarla dolu kırmızı et ve tam yağlı süt ürünlerini önlemeye çalışın.
Düşük Glisemik İndeks Karbonhidrat
Bir gıdanın glisemik indeksi, belirli bir gıdanın kan şekerinizi ne kadar hızlı ve ne kadar yükselteceği hakkında bilgi verir. 70 ya da daha fazla puan verilen gıdalar, beyaz patates, patates kızartması, beyaz ekmek ve bagels, donuts, şekerli içecekler ve tatlılar gibi yüksek glisemik olarak kabul edilir. Bunlar çabucak emilir ve kan şekerinizi yükseltir. 55 puanı, yemeğin kan şekerinizi yüzde 55 oranında saf şeker kadar hızlı yükseldiği anlamına gelir. Düşük glisemik gıdalar - yulaf ezmesi ve arpa gibi tam tahıllar, tam buğday ekmeği, makarna ve bagels ve çoğu meyve ve sebzeler - Harvard Halk Sağlığı Okulu, 55 ya da daha düşük bir skora sahip olduğunu açıklıyor. Bütün tahıllar ve bütün meyve ve sebzeler sindirimi yavaşlatan lif içerir.
