Kan Gemilerini Güçlendiren Gıdalar

" da yayınladığını bildirdi. Kolestrolü düşürmeye odaklanan kalp-sağlıklı bir diyet de kan damarlarını güçlendirmeye yardımcı olabilir, "Amerikan Aile Hekimliği" nde 1998'de yayınlanan bir makaleyi bildiriyor. Bu tür diyet, balıktan omega-3 yağ asitleri, zeytinyağı ve fındıktan tekli doymamış yağlar ve fasulye, sebze ve tahıllardan elde edilen çözünebilir lifi vurgular.Bu diyeti bir adım daha ileri götürüp katkıda bulunan çeşitli gıdalardan birini seçebilirsiniz

Kan Gemisinin Temelleri

Kan damarlarınızı güçlü tutmanın yolu, endoteli sağlıklı tutmaktır. Endotel, kan damarlarınızın iç kısmını çizen hücreler tabakası.Bu astar, bakımdan hayati rolleri doldurur bağışıklık ve inflamatuar yanıtları düzenleyen gemi zarı tonusu. Endotel, kan akışını modüle etmeye yardımcı olur ve pıhtılaşmadan akmasını sağlayan kan içeren bir antikoagülan bariyer oluşturur. Hasarlı bir endotel, arterlerin sertleşmesi gibi tıbbi problemleri tetikler.

Nitrik Oksidi Artıran Gıdalar

Nitrik oksit kan damarı duvarlarındaki kasları rahatlatır; bu da kan akışını kolaylaştırır ve tansiyonunuzu düşürür. Aynı zamanda kan hücrelerinin birbirine yapışmasını önler. Sonuç olarak, nitrik oksit kan pıhtını önlemeye yardımcı olur ve onları güçlü ve esnek tutarak damar duvarlarını korur. Nitrik oksit yapmak için vücudunuz kullandığı için nitrat ve amino asitler arginin ve sitrikül içeren gıdalar tüketerek sisteminizdeki nitrik oksit miktarını artıracaksınız. Karpuz sitrulin için en iyi seçim iken pancarlardan ve yeşil yapraklı sebzelerden nitratlar alacaksınız. Balık, yağsız et, taze sebzeler, sarımsak ve kepekli tahıllar arginin sağlar.

Yeşil taneli antioksidan flavonoidler, Kasım 2013'te "American Journal of Clinical Nutrition" da yayınlanan bir çalışmada sağlıklı erkeklerde kan damarı işlevini iyileştirdi. sağlık ve damar sertliğini azalttığını açıkladı. Şubat 2014'te "British Journal of Nutrition" da yapılan bir raporda yer alan bir rapora göre, üzüm, elma ve diğer çileklerden benzer flavonoidler alırsınız. E vitamini, diyetinize eklenecek başka bir antioksidandır. Lipoproteinleri, serbest radikaller adı verilen moleküller tarafından hasar görmeye karşı korur. Lipoproteinler kanınızdan kolesterol taşırlar ve hasar gördükleri zaman kolesterolü serbest bırakırlar ve kan damarına zarar verirler. E vitamininin en iyi kaynakları arasında badem, yer fıstığı, fındık, avokado, ayçiçeği yağı ve aspir yağı bulunur.

Homosisteyi Azaltan Gıdalar

Folat, B-6 vitamini ve B-12 vitamininin ortak bir işi vardır: Kanınızdaki homosistein miktarını azaltmaya yardımcı olurlar.Homosistein vücudunuzun diğer yararlı maddelere dönüştürdüğü bir amino asittir, ancak bu sadece bu B vitaminleri mevcut olduğunda olur. Folat yoksa, B-6 vitamini ve B-12 vitamini, homosistein düzeyleri artar, bu da kan damarlarınız için problemlere neden olur. FamilyDoctor'a göre homosistein endotele zarar verebilir ve kan pıhtılaşma riskini artırabilir. org. Her üçünü tahıllardan ve tahıllardan alabilirsiniz. Aksi takdirde, yeşil yapraklı sebzeler folatla doludur, B-6 vitaminleri muz, patates ve tavukta bulunur ve B-12 vitamini hayvansal ürünlerden gelir.