Yediğimiz gıdalar vücudumuzun beslenmesinden çok daha fazlasını yapabilir. Bazı gıdalar enerjiyi artırma, ruh halini geliştirme ve kendimizi aşırı hissettirme becerisine sahiptir. Ancak bazı gıdalar beyindeki kimyasal maddeleri iptal edebilir, yorgunluk ve depresyona neden olabilir. Depresyonu tetikleyen gıdalardan kaçınmak için çok basit bir formül var ve aslında kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayabilir. Depresif belirtileri olan bir tüketici olarak alınması gereken en önemli eylem, organik satın almak ve beslenme etiketlerini düzgün şekilde okumayı öğrenmektir. Kendinizi bilgi ile kurmanız, gıdaların ruh halindeki etkisini hafifletir ve sağlık bakımınızda daha proaktif olmanızı sağlar.
Günün Videosu
Yüksek Pestisit Kalıntılı Gıdalar
Ağır pestisit kullanımı ile yetiştirilen gıdalar, ruh hali ve refah için zararlı olabilir. Zirai ilaçlarla yetiştirilen gıdaların çoğu bakkalın meyve ve sebze bölümünde bulunur. En kötüsü, kereviz, şeftali, çilek, elma, yaban mersini, nektarin, tatlı biber, ıspanak, kiraz, lahana, patates ve üzüm. Çevresel Çalışma Grubu, bu meyve ve sebzeleri almaya devam edip etmeyeceğinizi, en fazla besin yararına ve en az miktarda böcek ilacı için organik seçtiğinizi önermektedir.
Şeker Gıdaları Spike Kan Glikoz Düzeyleri
Kan glikoz seviyeleri yediğimiz gıdalar ile dalgalanmaktadır. Şekerli gıdalar rahatlık ve kısa süreli enerji patlamaları getirirken, şeker yemenin dezavantajı kan şekeri seviyelerinin düşmesi, aşırı yorgunluk bırakması ve kendinize şımartmadan önce yaptığınızdan daha kötü hissetmesidir. Kandaki şeker çok fazla olduğu zaman, insülin glikozu temizleme girişimleri ile vücudu sel ve enerji düzeylerini düşürür. Web sitesi Food For the Brain'e göre, aşırı insülin uyku bozuklukları, baş dönmesi, agresif patlamalar ve depresyona atfedilen sayısız diğer semptomlarla bağlantılı.
Sodyum ile Yüklü Yağsız Gıdalar
Yağsız yiyecekler yemek sağlıklı kilo sağlamak için daha iyi olabilir, ancak tazelik derecelerini korumak için fazla sodyum ile de doldurulabilirler. Oregon State Extension, büyük org fonksiyonu için gerekli olan bir elektrolit fazlası olan aşırı sodyumun ekstremitelerde sıvı tutulmasına yol açtığını ileri sürmektedir. Bazı sodyum sağlığı korumak ve hem besinsel hem de nörolojik dengesizlikleri önlemek için gerekliyken, kayda değer bir bağışıklık sistemi yanıtı ve genel yorgunluk nedeniyle çok fazla iyi bir şey depresyona neden olabilir veya kronik hastalığa bağlı depresyona neden olabilir. Az yağlı yiyecek seçimlerinin daha küçük bölümlerini seçmeyi tercih etmek, bu amaç için yağsız sürümü seçmekten daha sağlıklı bir seçim olabilir.
Alkollü İçecekler
Alkol, başka türlü sağlıklı bireylerin klinik depresyona düşmesine neden olabilen bilinen bir santral sinir sistemi depresanıdır.Alkol tüketimi hem depresif belirtileri kışkırtan hem de kendine ilaç verme çabalarında iki yönlü bir sorundur. Caldwell College bunu bina hoşgörü ve depresyon ve ruh hali üzerindeki uyuşturucu etkileri elde etmek için tüketim artırma ihtiyacı ile ilgili olarak açıklar. Bina toleransında, vücudun depresan etkilerini arttırırken alkol ihtiyacı da giderek artmaktadır. Alkol tüketimini en aza indirgemek anahtardır.
Gluten içeren Diyetler
Bazı durumlarda, depresyon gluten hassasiyeti veya çölyak hastalığından kaynaklanabilir. Gluten duyarlılığı ve çölyak hastalığı, ruh halini etkilediği bilinen karmaşık gastrointestinal bozukluklardır. Bağımsız bir malabsorbsiyon ve bağışıklık sistemi tepkilerinde bozulma olmak üzere iki yönlü bir durum söz konusudur. Vücut, bağışıklık sisteminin maruz kalmadan önceki duruma dönmesi için savaşmak için döktüğü yabancı bir bakteri benzeri glüteni mamülleri tedavi eder. Birçok kişi gluten duyarlılığına veya zihinsel sağlık sorunlarıyla ilgili gastrointestinal rahatsızlığa, özellikle de belirgin olmadığı durumlarda tanı konulamamış haldedir. Ulusal Sindirim Hastalıkları Bilgi Takibi, bu durum için test edilmek konusunda doktorunuzla danışmayı önermektedir. Bir lisanslı beslenme uzmanının gözetiminde gluten içeren gıdaları ortadan kaldıran bir diyet bu bozukluğun tedavisinde en etkili yöntemdir.
