Döneme giden günler yorgunluk, duygudurum salıncakları, meme hassasiyeti, şişme, yemek gibi rahatsız edici semptomlarla doldurulabilir istek ve kabızlık veya ishal. Adet hareketinin fiziksel hareketlerinden kaynaklanan ağrı, kramp, şişkinlik ve baş ağrısı da dahil olmak üzere ağrı yaşayabilirsiniz. Periyodunuza kadar çıkan belirli gıdalardan kaçınma, rahatsızlıktan bir kısmının hafifletilmesine yardımcı olabilir.
Günün Videoları
Kafeinli Gıdalar ve İçecekler
Kafein içeren gıdalar ve içecek tüketiminizi kısıtlamak menstruasyon belirtilerini hafifletmeye yardımcı olabilir. Çikolata, kahve, çay ve alkolsüz içecekler gibi kafein içeren gıdalar ve içecekler, "Doğal Tedavi Reçetesi" nin yazarları James F. Balch ve Mark Stengler'e göre kaygı, depresyon ve göğüs hassasiyeti gibi belirtileri kötüleştiriyor. Buna ek olarak, birçok enerji içeceği kafein içerir. Bunun yerine, vücudunuzun sulu kalmasını sağlamak için bitki çayları ve bol miktarda su içmeye odaklanın.
İşlenmiş Gıdalar
Tuz alımını kontrol altında tutmak, şişkinlikten ve kabarık, ağır hislerden kaçınmanıza yardımcı olabilir. İşlenmiş gıdalardan kaçınma, tuz tüketimini kontrol etmenin en iyi yollarından biridir, çünkü işlenmiş gıdalar ve rahat gıdalar tipik olarak sodyum ile paketlenir. Bunun yerine, taze meyve ve sebzeler, yağsız etler, balıklar ve kümes hayvanı, fındık, kepekli tahıllar ve zeytinyağı gibi doymamış yağlar gibi doğal olarak düşük sodyumda bulunan ve genel sağlık teşvik eden tüm gıdaları tüketin.
Yağlı Gıdalar
Hekimler Sorumluluk Komitesi'ne göre yüksek yağlı gıdalar vücudunuzdaki hormonal etkinlik üzerinde güçlü bir etkiye sahiptir. Adet döngüsü süresince hormonal değişiklikler şişkinlik ve göğüs hassasiyeti gibi semptomlara bağlıdır. Öte yandan, doymuş yağlarda düşük bir diyet tüketilmesi, Balch ve Stengler'e göre aşırı östrojen düzeylerini düşürmeye yardımcı oluyor. Sığır eti yağlı kesim, tam sütlü süt ürünleri, sosis ve burger gibi yiyeceklerden kaçının. Bunun yerine taze meyve ve sebzeler, kepekli tahıllar, balıklar ve kümes hayvanları ve etin yağsız kesimine odaklanın.
Şekerli Gıdalar
Menstrüasyon sırasında hormonal değişiklikler nedeniyle kan şekeri seviyeleri dengesiz hale gelir ve birçok kadın şekerlemeyi ister. Şekeri yüksek gıdalar yemek kan şekeri dalgalanmalarınızı arttırarak ruhsal değişimlere ve gerginliğe neden olur. Buna ek olarak, şeker açısından zengin gıdalar rafine edilmiş tüketir, bağışıklık sistemi dengesizliği ve yorgunluğa katkıda bulunabilir. Tatlı dişinizi tatmin etmek için bir çöreğe ulaşmak yerine, az yağlı bir yoğurtla tepesinde, lif bakımından zengin bir meyve salatası var.
