Sağlıklı bir diyet bursit veya tendiniti tedavi etmez veya önleyemez, ancak belirtilerinizi yönetmenize yardımcı olabilir. Her iki koşul da, bursit olduğunda iltihaplı iltihaplı bursa ve tendiniti olan iltihaplı tendonları içerdiğinden - iltihaplı gıdalardan kaçınarak ve sağlıklı alternatifleri vurgulamak, türev ağrıyı ve şişmeyi en aza indirmeye yardımcı olabilir. Önemli diyet değişiklikleri yapmadan önce, hekiminizden rehberlik isteyin. Beslenme çabaları doktor tarafından önerilen tedavi yerine geçmemelidir.
Günün Videosu
Yağlı Etler ve Süt Ürünleri
Yüksek yağlı etler ve süt ürünleri, protein gibi besin öğelerinin değerli kaynaklarıdır. Bununla birlikte, doymuş yağ sağlayıcıları da var, bu da bükme ve tendinit ağrısı için yol açarak vücudun iltihaplanmasını arttırıyor. American Heart Association, doymuş yağ miktarını toplam günlük kalorinin% 6'sından fazla veya 2.000 kalorilik diyette 13 grama kadar sınırlamasını öneriyor. Doymuş yağ tüketimini azaltmak için kuzu, biftek ve deri gibi yağlı etleri, tavuk göğsü, fasulye ve balık gibi daha yağsız seçeneklerle değiştirin. Yağlı balığındaki omega-3 yağları, vücudunuzun ürettiği iltihaplayıcı kimyasalları yavaş yavaş düşürüyor gibi görünüyor. Süt ürünlerinden daha az doymuş yağ için, tam yağlı süt ve dondurma üzerinde az yağlı süt ve yoğurt seçin.
Rafine Tahıllar
Ekim 2008'de yayınlanan "Beslenme" araştırması, yüksek lifli bir diyet ile kadınlarda düşük inflamatuar yanıt arasında belirgin bir bağlantı olduğunu gösterdi. Çok rafine edilmiş tahıl yemek çok miktarda lif ve diğer canlı besinler sağlayan tahıllar için diyetinize az yer bırakır. Çoğu Amerikalı günde yaklaşık 15 gram elyaf tüketiyor, bu da önerilen günde 20 ila 35 gramın altına düşüyor. Rafine tanelerin yüksek bir glisemik indeksi ya da kan şekerinizi etkilediğinden, iltihabı da tetikleyebilir. Elyafdan faydalanmak ve rafine edilmiş tahılları kesmek için diyetinizdeki beyaz ekmek, simit ve düşük lifli hububatları kuinoa, patlamış mısır ve yulaf ezmesi gibi tahıllarla değiştirin.
Şeker Tedavileri
Tatlı dişinize aşırı besleme, yüksek glisemik indekslerinden dolayı rafine edilmiş tahıllara benzer şekilde bursit ve tendinit ağrısını kötüleştirebilir. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi, şekeri yüksek gıdalardan kaçınmayı ve her ikisi de meyve ve sebzelerde yaygın olan - C vitamini ve flavonoid alımını artırarak iyileşen bursit belirtileri önermektedir. Şekerli maddeleri (şekerli içecekler, alkolsüz içecekler ve buzlu pişmiş mallar gibi) taze meyve, meyve püresi ve fırında tatlı patates ile değiştirin. Enflamasyonu azaltan bir kimyasal olan bromelain için pürüzsüz olana ananas ekleyin.
Kısmen Hidrojene Olan Yağlar
Kısmen hidrojenlenmiş yağlar, trans yağlar için bir başka terimdir - birçok işlenmiş gıdada bulunan sağlıksız, enflamatuar yağlar.Tendinit ve bursit ile ilişkili olarak artan ağrı ve şişliğe ek olarak, kardiyovasküler sağlığa ciddi zarar verebilirler. Transat yağları, günlük kalorinin% 1'inden daha azını hesaplamalıdır, bu da 20 kaloriden veya günde 2 gramdan daha düşük olan American Heart Association'a göre. Kısmen hidrojene yağları bileşen olarak listeleyen gıdalardan kaçının. Ortak kaynaklar, sopa margarini, kısalma ve ticari olarak yapılan pizza hamurunu, hamur işlerini, pasta kabuğunu, kurabiyelerini ve krakerleri içerir. Bunun yerine zeytinyağı, fıstık ve tohum gibi sağlıklı yağ kaynaklarını tüketin.
